Читать «Мозговодство» онлайн - страница 61

Вывод

1. Мозг постоянно продуцирует поток мыслей.

2. Жизнь на автопилоте, это приводит к тому, что люди постоянно отвлекаются то на одну, то на другую мысль.

3. Задача медитации – научить вас не реагировать на случайные мысли сразу. Сперва следует подумать: заслуживают ли они внимания, нужно ли на это реагировать? А затем уже начать действовать. Это состояние называется осознанностью.

4. Осознанность позволяет бороться со множеством проблем, например, тревожностью, неприятными мыслями, депрессией и т. п. Медитируя, вы тренируете навык не реагировать на те вещи, на которые не можете повлиять.

5. Чтобы добиться эффекта от медитации, ее нужно регулярно практиковать.

Постоянная осознанность

Одним из самых главных плюсов является тот факт, что, если вы хотите улучшить работу префронтальной коры, даже регулярно медитировать необязательно. Можно просто стараться сохранять осознанность, когда вы выполняете какой-то привычный процесс. Перестать выполнять регулярные и привычные действия на автопилоте.

В повседневной жизни мы выполняем сотни маленьких действий не задумываясь: завязываем шнурки, чистим зубы, готовим еду и т. п. Досконально изучив процесс выполнения, мозг перевел эти простые действия в макросы, чтобы экономить энергию.

Фокус в том, что не важно, как именно вы заставите ПФК работать – регулярно медитируя или внимательно осознавая процесс чистки зубов. Энергии будет выделяться на оба процесса одинаково.

Таким образом, если взять за правило регулярно выключать автопилот на простых вещах и начать обращать внимание на процесс их выполнения, можно добиться неплохих результатов. Даже если у вас нет 10 минут в день на «классическую» медитацию. Но лучше все же сделать и то и другое.

В следующий раз, когда вы будете, например, нарезать овощи для салата, попробуйте остановить ваше внимание на этом процессе: какие ощущения вы испытываете и что вы чувствуете в пальцах рук?

Допустим, вы режете огурец: сперва переведите фокус внимания на ту руку, которая держит огурец. Задумайтесь и проследите, какую текстуру имеет его шкурка, насколько он твердый, какие ощущения вы испытываете, когда разрезаете его. Проследив за данным процессом, можно перевести фокус внимания на руку, которая держит нож, и сделать нечто подобное: какая на ощупь рукоятка ножа, какие усилия вы прилагаете, чтобы разрезать овощ, что вы чувствуете, когда лезвие ударяется о поверхность доски, и т. п.

Если регулярно практиковать подобную наблюдательность, то можно обойтись даже без обычной медитации. Либо усилить эффект от нее. Главное, помните, не так важно, на чем вы фокусируетесь (ходьба, управление автомобилем, созерцание заката), важен сам процесс.

Особенно полезно время от времени осознанно подходить к приему пищи. Подробнее об этом мы поговорим в четвертой части книги.

Вывод

Тренировать осознанность можно не только регулярно медитируя, но и в повседневной жизни. Старайтесь выключать автопилот как можно чаще и мысленно наблюдайте за тем, как вы чистите зубы, идете на работу, едите и т. п.