Читать «Это просто невыносимо... (Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню)» онлайн - страница 9

 Чтобы избавиться от привычки мыслить деструктивно, сначала ее нужно заметить. Теперь вы знаете, какие обстоятельства запускают ваши деструктивные мысли. Как только поймаете себя на такой мысли, остановитесь и подумайте, что ее запустило.

Упражнение 2

Волшебный вопрос

Представьте, что за одну ночь вы раз и навсегда освободились от всех неприятных мыслей. Независимо от уготованных в будущем испытаний тяжелые размышления больше вас не тронут. Попробуйте погрузиться в это состояние.

• Как бы вы себя чувствовали?

• Что бы вы делали иначе?

• Как бы это изменило вашу жизнь?

• Чем бы тогда были заняты ваши мысли?

Чтобы помочь себе войти в состояние «жизнь без деструктивных мыслей», вспомните моменты, когда ваши мысли были ясны, а вы чувствовали себя легко и уверенно. Это мог быть день в отпуске, спортивная победа или ужин в кругу друзей. Попытайтесь вспомнить то приятное состояние.

 Поиск ответов на этот волшебный вопрос помогает посмотреть на проблему по-новому, без давления деструктивных и навязчивых мыслей.

Упражнение 3

Скажи мыслям «стоп!»

Если вы поймали себя на неприятной мысли, значит, вы уже попали в карусель деструктивного мышления. Однако плюс в том, что вы это все-таки заметили, а значит, научились ориентироваться в мыслях. Вы молодец!

«Скажи мыслям «Стоп!» – это психологическая техника, которая поможет прервать поток деструктивных мыслей и вернуть контроль над происходящим. Она проста: как только заметите, что погружаетесь в неприятные размышления, сразу говорите себе «Стоп!» (лучше вслух). Чтобы усилить эффект, свяжите сигнал «Стоп!» с каким-нибудь простым действием, например, щипком себя за руку. Это поможет мозгу ассоциировать погружение в деструктивные мысли с неприятным ощущением, чтобы размышления такого рода перестали приносить удовольствие. Если не хотите себя щипать, хлопайте в ладоши, стучите по колену, дергайте себя за мочку уха или пойте куплет из любимой песни (на публике это делать крайне неудобно).

 Эта техника поможет прервать привычный поток деструктивных мыслей. Помните: чем чаще вы ею пользуетесь, тем легче выходить из привычных размышлений ни о чем.

Упражнение 4

«Переключение»

Как только вам удалось остановить поток мыслей – переключайтесь. Лучше всего переключаться на понятные действия: встаньте, прислушайтесь к ощущениям в теле, выпейте стакан воды, приберитесь на рабочем столе. Это поможет отвлечься от деструктивных мыслей и сконцентрироваться на текущем моменте.

Составьте список того, что давно откладывали. Уже месяц хотите помыть окна? Записаться к стоматологу? Разобрать документы? Записывайте все, что приходит в голову. Разбейте большие задачи на более мелкие.

Правило простое: когда в следующий раз вас будут донимать деструктивные мысли, скажите «СТОП», а потом возьмите список и просто что-нибудь сделайте. Главное – не думайте слишком долго и не тратьте на дело больше 10 минут.

 Всякий раз, когда начнете погружаться в поток деструктивных мыслей, переключайтесь на какое-нибудь простое и понятное дело. Разомнитесь или сделайте то, что давно откладывали.