Читать «Целлюлит, прощай! Эффективная борьба с "апельсиновой коркой"» онлайн - страница 32
Ванесса Томпсон
Из исходного положения положите руки на затылок и медленно наклоните голову вперед, стараясь максимально приблизить подбородок к грудной клетке. Задержитесь в этом положении на десять секунд. Старайтесь удерживать прямое положение спины, не поднимать вверх плечи, также не следует с силой надавливать руками на затылок.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Упражнение эффективно растягивает мышцы шеи.
Примите исходное положение - сидя на поверхности, спина прямая, ноги скрещены перед собой в области лодыжек.
Из исходного положения положите кисть правой руки на противоположную часть головы, левая рука расположена на левом колене. Медленно наклоните голову точно в сторону, как бы стараясь ухом коснуться плеча. Задержитесь в этом положении на десять секунд. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Во время выполнения направьте взгляд прямо перед собой, удерживайте прямое положение спины, не поднимайте плечи вверх, также не следует стараться силой прижать ухо к плечу.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Упражнение эффективно растягивает мышцы шеи.
Примите исходное положение - сидя на поверхности, спина прямая, ноги скрещены перед собой в области лодыжек.
Из исходного положения положите руки на затылок и медленно, плавно наклоните голову назад, удерживая ее руками. Задержитесь в этом положении на десять секунд.
Во время выполнения удерживайте прямое положение спины, старайтесь не прогибаться в пояснице и сильно не запрокидывать голову назад.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Упражнение эффективно растягивает мышцы спины и ягодиц.
Примите исходное положение - лежа на спине.
Из исходного положения согните ноги в коленях и подтяните к груди, ладонями обхватите голени. Приподнимите над поверхностью голову и плечи, приняв положение группировки. Подтяните подбородок к груди и задержитесь в этом положении на десять-пятнадцать секунд.
Во время выполнения не отрывайте поясницу от поверхности, старайтесь сгруппировать свое тело так, чтобы почувствовать растяжение мышц спины по всей ее длине.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Упражнение эффективно растягивает боковые мышцы туловища
Примите исходное положение - лежа на спине, руки разведены в стороны и расположены на поверхности, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу.
Из исходного положения опустите колени на поверхность, направив их в левую сторону. Голова повернута вправо. Задержитесь в этом положении на десять секунд.
Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.
Во время выполнения плотно прижимайте спину и плечи к поверхности, стараясь максимально отвести колени в сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Упражнение эффективно растягивает мышцы брюшного пресса.
Примите исходное положение - лежа на животе, руки согнуты в локтях и расположены под грудной клеткой, ладони плотно прижаты к поверхности.
Из исходного положения, медленно разгибая руки приподнимите над поверхностью плечи и живот, сохраняя неподвижным положение таза. Задержитесь в этом положении на пятнадцать секунд, затем вернитесь в исходное положение.