Читать «Физическая подготовка хоккеиста» онлайн - страница 16

Упражнения для развития быстроты выполнения отдельных двигательных актов и технических приемов:

1. упражнения на скорость разгибательного движения при имитации бега на коньках;

2. упражнения на скорость движения клюшкой при имитации ударов и бросков шайбы;

3. выполнение этого же упражнения с небольшими отягощениями;

4. упражнения в быстроте выполнения технического приема игры в целом: ведения, обводки, передачи, удара шайбы, броска.

Упражнения для развития быстроты выполнения рывково-тормозных действий и переключений:

1. челночный вид и различные его виды 3 х 9, 5 х 9 м;

2. слаломный бег с отягощением и обводкой стоек;

3. бег по коридору с притормаживанием на его сторонах;

4. бег с поворотами на 180 и 360 градусов;

5. выполнение бега с поворотами на 180 и 360 градусов с шайбой;

6. игровые упражнения с чередованием различных технических приемов – ведение, прием, обводка, передачи и броски и др.

Упражнения для развития скоростных качеств:

1. эстафеты, выполняемые в режимах, обеспечивающих увеличение скоростных качеств;

2. выполнение различных спортивных игр (футбол, хоккей, баскетбол, ручной мяч, регби), проводимых в режиме, способствующем развитию и увеличению скоростных качеств (чередование работы с предельно допустимой мощностью в течение 15 секунд и интервалов активного отдыха (2–3 минуты).

Упражнение на развитие быстроты владения клюшкой:

1. ведение на месте;

2. ведение в движении;

3. передачи; приемы;

4. броски и удары шайбы;

5. удары мяча;

6. игровые упражнения и игры с мячами для тенниса и хоккея с мячом.

Вначале все упражнения следует выполнять с умеренной скоростью, постоянно увеличивая ее темп, при этом постоянно контролировать состояние хоккеистов. Постепенное увеличение темпа позволяет избежать скованности движений и способствует развитии координационных качеств. Движения в спортивных играх должны быть быстрые и кратковременные. Во время разминки, перед игрой в раздевалке целесообразно включать несколько упражнений на быстроту.

Использование соревновательных упражнений представляет собой выполнение технических приемов хоккея с предельными скоростными характеристиками. Упражнения могут выполняться самостоятельно и по команде. Особенно важны упражнения в которых внимание хоккеиста концентрируется на действиях соперника и он как можно скорее пытается реагировать на это своим движением. Упражнение на быстроту требуют сосредоточенности и максимальной собранности, поэтому выполнять их требуется четко и точно.

Самотренировка спортсмена. Упражнения на развитие скоростных качеств:

1. старты из разных положений: сидя, лежа, прижавшись к дереву в ходе единоборства;

2. прыжки на одной ноге, с одной на другую;

3. прыжки на одной ноге и с одной на другую, вращаясь, преодолевая препятствия, вбегая в гору, по лестнице;

4. ускорения вправо, влево, вперед, назад на 3–5 м;

5. то же с клюшкой, с жонглированием клюшкой, с ведением хоккейного или теннисного мяча;

6. ускорения во время ведения футбольного мяча;

7. ускорения с камнем в руках, жонглирование камнем;

8. старты, ускорения с имитацией бега на коньках;

9. старты с преодолением препятствий;

10. ускорения, старты по «восьмерке»;

11. ускорения, старты по «восьмерке» при беге спиной вперед;

12. ускорения, старты по «восьмерке», вращаясь.