Читать «Физическая подготовка хоккеиста» онлайн - страница 15

Вариативный метод предполагает выполнение скоростных упражнений в затрудненных, облегченных и обычных условиях. Использование вышеперечисленных методов в их различном сочетании помогает достичь более быстрого эффекта в скоростной подготовке хоккеиста. Для достижение более быстрого результата при воспитании скоростных качеств, иногда целесообразно воздействовать на ту или иную форму быстроты, для чего следует подобрать соответствующие средства.

Примерные упражнения для развития быстроты двигательных реакций:

1. старты с места из различных исходных положений – стоя лицом, спиной, боком; сидя и лежа. Выполняются по зрительному и звуковому сигналу;

2. старты в движении. Выполняются по зрительному сигналу с максимальной быстротой реагирования. Например, группа движется по кругу в среднем темпе, по сигналу поднятой руки тренера группа начинает выполнять слаломный бег в максимальном темпе. По сигналу (рука в сторону) группа резко останавливается и начинает бег в максимальном темпе в обратную сторону. По сигналу (обе руки верху) группа выполняет поворот на 180 градусов и осуществляет бег спиной вперед в максимальном темпе.

3. Подвижные игры. Первый игрок движется вперед, выполняя различные приемы: ускорения, повороты, торможения, остановки, финты. Задача второго игрока: как можно быстрее реагировать и повторять движения партнера;

4. передача шайбы в парах, тройках на месте и в движении с уменьшением расстояния между партнерами и увеличением скорости движения шайбы. Передавать шайбу партнеру в ноги, под неудобную руку, заставляя его быстро реагировать на передачу. То же с малой шайбой, мячом;

5. игра в настольный теннис и в теннис на корте;

6. игровые упражнения из хоккея.

Упражнения для развития стартовой скорости:

1. бег с максимальной скоростью на расстояние 5, 10, 15 метров с места без шайбы, с места с шайбой;

2. бег в гору, бег с отягощениями, бег по воде, бег по песку, бег по пересеченной местности, бег под уклон, бег по лестнице;

3. выполнить первые два упражнения в паре с партнером;

4. прыжки вверх, прыжки в длину, различные подскоки;

5. подвижные игры: старт с преследованием соперника, по беговой дорожке, убегай-догоняй и др.;

6. различные виды эстафет на короткие дистанции.

Упражнения для развития дистанционной скорости:

1. бег на дистанции 30, 60, 100 метров;

2. бег на дистанции 10–30 метров под уклон с ходу, бег с максимальной частотой движения ног на месте;

3. бег на дистанции 10–30 метров с высоким подниманием бедра, с выбрасыванием голени;

4. многократные пробежки 15–40 метровых отрезков с паузами в 1–3 минуты для отдыха;

5. подвижные игры.