Читать «Фейскультура» онлайн - страница 46

Два верхних слоя мышц лежат поверх щечной мышцы — нашего лицевого «воздушного шара». Именно от состояния щечной мышцы зависит, лежат остальные мышцы на ней, или «висят, как тряпки».

Упражнение рекомендуется особенно тем, у кого впалые щеки и ощущается слабость щечных мышц, а также всем для поддержания овала лица — ведь даже круглые щеки могут сползать вниз.

Основное воздействие в этом упражнении оказывается на щечную мышцу — buccinator (в народе ее называют мышцей трубачей, потому что у тех, кто играет на духовых инструментах, щечная мышца обычно пребывает в отличном состоянии).

Подготовка.

Несколько раз расслабьте губы (произнесите «Тпру», словно вы останавливаете лошадь).

Когда вы будете в последний раз произносить «Тпру», сохраните губы расслабленными (они должны быть немного выпучены вперед).

Упражнение. Часть 1

Из этого положения (!) медленно сильно раздуйте щеки. Это очень важно — начинать надувать щеки с расслабленными губами, чтобы во время упражнения не появлялись заломы над верхней губой.

Даже приняв такие меры предосторожности, поначалу вам, скорее всего, потребуется пальцы рук раскладывать на лице так, чтобы избежать очень сильных заломов над верхней губой, на щеках и/или на подбородке.

Однако, уже через несколько дней тренировки вы заметите, что заломов на лице становится все меньше и меньше, и вскоре, по мере тренировки щечной мышцы, они исчезнут полностью..

Надувайте щеки все сильнее и сильнее, представляя, что ваши щеки, словно воздушный шарик раздувается все больше и больше, проходя сквозь пальцы.

Часть 2.

Когда вы ощутили, что уже не можете дальше надуть щеки, начните медленно сдувать их. Изо всех сил сопротивляйтесь изнутри, щечной мышцей этому действию: при сдувании мышцы щек все равно должны оставаться максимально напряженными.

Если это необходимо, придержите пальцами обеих рук верхнюю губу, чтобы избежать заломов над ней во время сдувания щек.

Расслабьтесь полностью.

Повторите упражнение 10 или более раз. Работайте до настоящей, честной усталости.

В зоне особого внимания

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Если во время выполнения упражнения зона подглазья морщится слишком сильно, уделите особое внимание завершающей фазе упражнения 7, и начните выполнять надувание щек, когда укрепится подглазье.

(*) Упражнение 11. Тянем хобот. Наполнение и укрепление верхней губы. Расслабление круговой мышцы рта

Предназначение упражнения.

Это упражнение рекомендовано всем.

Круговая мышца рта наряду с круговой мышцей глаза у подавляющего большинства людей напоминает старую, растянутую бельевую веревку. С одной стороны она переразвита (привычка поджимать губы формируется у нас в глубоком детстве и сопровождает на протяжении всей жизни). С другой стороны постоянно напряженные губы рано или поздно, теряют силу, с круговая мышца рта становится слабой и «разболтанной»..