Читать «Фейскультура» онлайн - страница 41
Татьяна Чекалова
Описание упражнения
Суть упражнения в укреплении мышцы путем закрывания и приоткрывания век. Пальцы рук выполняют роль силовых тренажеров.
Закройте полностью глаза. Мягко, не надавливая, положите указательные пальцы на верхние ресницы. Пальцами удерживайте ресницы и при этом старайтесь медленно открыть глаза так, словно вы хотите заглянуть себе на макушку.
В зоне особого внимания:
Плечи опущены вниз и расслаблены. Основание черепа тянется вверх.
Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку. Ноги стоят или лежат параллельно.
Не нужно допускать чрезмерного надавливания на глаза — контролируйте силу надавливания.
Возможные последствия. После выполнения упражнения может возникнуть временный дискомфорт от того, что взгляд стал более мутным, вам может показаться, что у вас ухудшилось зрение. Этого не надо бояться, это быстро пройдет.
(*) Пост-изометрическое упражнение
Поставьте основания ладоней на брови, совсем чуть-чуть сдвиньте кожу вверх, и одновременно чуть раздвигая ее в стороны. Зафиксируйте кожу (и мышцы), чтобы создать сопротивление. 90 раз или больше в ритме вашего пульса открывайте и закрывайте глаза.
Во время выполнения этого упражнения нужно ощущать, как растягиваются и работают мышцы верхнего века. Если вы не «слышите» их растяжения, поищите более подходящее для вас положение рук, передвигая их вверх и в стороны, а также найдите оптимальную для себя нагрузку рук.
В зоне особого внимания:
Плечи опущены вниз и расслаблены.
Основание черепа тянется вверх.
Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.
Ноги стоят или лежат параллельно.
Не нужно сильно жмурить глаза, нужно их просто спокойно открывать и закрывать.
(*)
Предназначение упражнения:
Упражнение прорабатывает не только круговую мышцу глаза, склонную с возрастом «сморщиваться», но и мышцы, которые расположены рядом и обслуживают глаза: височную, мышцу гордецов. Оно устраняет последствия предыдущего упражнения — временное помутнение взгляда. После выполнения этого упражнения возвращается четкость зрения (которая могла быть нарушена в предыдущем упражнении).
Это
В нем участвует не только круговая мышца глаза, здесь активно работает и височная мышца, и мышца гордецов.
Выберите точку на стене на уровне своего взгляда. Уставьтесь на нее, «выпучив» глаза. Глаза нужно расширить так, чтобы были отчетливо видны даже белки глаз. При правильном выполнении упражнения можно почувствовать, как напрягаются не только глаза, но и работают виски (для этого можете подставить руки к вискам), и даже переносица.
Расслабьте глаза, затем снова напрягите (выкатите) их.
После выполнения упражнения полностью расслабьте глаза. Вы можете потереть ладони друг об друга и мягко положить ладони на глаза, чтобы расслабление прошло эффективнее. Немного посидите (полежите) так, согревая глаза ладонями.
