Читать «Фейскультура» онлайн - страница 38

Выполнить упражнение постарайтесь в медленном темпе (если только вашему лбу не нужен дополнительный объем), «застывая» на крайней точке напряжения и крайней точке расслабления на 5–7 секунд. Помните, что после напряжения нужно расслабить мышцу и оставаться в «крайнем» расслабленном состоянии столько же времени, сколько вы держали напряжение.

Упражнение повторяем 5 раз.

В зоне особого внимания:

Спина прямая

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Руками не давите на лоб слишком сильно, но и слишком слабо (ладони должны «слышать» мышцы и удерживать лоб от морщин).

К сожалению, невозможно раз и навсегда «предписать» силу давления рук на мышцы. Каждому человеку (и в разные периоды своей жизни) придется найти для себя оптимальную силу давления руками.

Посмотрите другие варианты «пальцовок» для выполнения этого упражнения. Во всех вариантах упражнение выполняется медленно, 5–8 раз, с остановкой в «точке максимального напряжения» и «точке максимального расслабления» по 7 секунд. В случае, если у вас, по вашему мнению, очень плохое состояние лба повторите цикл еще раз но не больше (!).

Вариант 2. Положите на лоб плашмя горизонтально пальцы обеих рук.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Выполняя упражнение, внимательно посмотрите в зеркало. Особенно детально разглядите центр своего лба. Этот вариант не Ноги стоят или лежат параллельно.

Подходит тем, у кого во время выполнения в центре лба кожа собирается в мелкие складки, или в одну складку буквой «П».

Вариант 3. Поставьте ладони на лоб так, чтобы основания ладоней (переход кисти в предплечье) лежали четко на бровях, пальцы — на волосах..

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Руки должны уверенно удерживать мышцу. В этом варианте также внимательно проверьте, чтобы кожа не собиралась в центре лба в мелкие морщины или в складку буквой «П».

Если у вас довольно глубокие морщины, или морщин нет нигде, кроме лба, выполняйте это упражнение в течение одного месяца, после чего внимательно проверьте состояние своего лба. Если оно улучшится, продолжайте работать, выполняя свой вариант упражнения. Если же состояние лба не изменится, попробуйте выполнять только пост-изометрический вариант упражнения.

(*) Пост-изометрическое упражнение

Пост-изометрическая часть в упражнения очень полезна для любого лица, ведь оно растягивает мышцы, которые привыкли по каждому поводу и без повода сокращаться.

Описание упражнения.

Возьмитесь руками за волосы непосредственно над лобной мышцей (если голова лысая, пальцами крепко зафиксируйте линию роста волос). Напряженно опустите взгляд вниз, расфокусировано глядя глазами на свои колени (правым глазом — на правое колено, левым глазом — на левое колено).