Читать «Тренинг управления судьбой. 68 упражнений, которые сделают вас хозяином вашей жизни» онлайн - страница 67

Во случае «Я-сообщения» мы говорим: «Я чувствую обиду от твоих слов», «Я снова тебя долго ждала, и меня это очень расстраивает», «Мне трудно сосредоточиться на работе, когда музыка играет так громко», «Я чувствую замешательство, потому что мне кажется, что ты стараешься вывести меня из себя», «Я чувствую себя оскорбленной, когда ты так делаешь». Используя форму «Я-сообщения», мы говорим о своих чувствах, и в этом нет агрессии. Используя местоимения «Я» или «мне», мы остаемся на своей территории и не нарушаем чужих границ. И тогда у нас меньше причин для агрессии или непонимания.

50. Понаблюдайте за собой несколько дней, вы-• берите и запишите пять типичных ситуаций, в которых вы используете «Ты-сообщение». Переделайте • их в форму «Я-сообщение». Используйте это в общении с другими людьми. Сделайте такое переформулирование своей ежедневной практикой на ближай-• шие две-три недели, а после этого ответьте на вопросы и запишите ответы в ваш дневник:

• • Что изменилось в вашем общении?

• Как изменилось ваше общение?

Используя выражения со словами «я», «мне», «меня» для выражения своих чувств и мыслей, вы оставляете собеседнику минимальное пространство для спора. Можно возражать против интерпретаций ваших слов, действий, чувств, против понимания конфликта, но очень трудно возражать против чувств и переживаний другого человека. Потому что только сам человек знает, что именно он чувствует, и это нельзя опровергнуть.

КРАТКИЕ ВЫВОДЫ

1. Когда мы доверяем себе, своим чувствам, своим эмоциям, своим ощущениям, когда мы признаем свое равенство с другими людьми и не чувствуем себя внутренне ущемленными, ограниченными, недееспособными, тогда мы можем полноценно взаимодействовать с окружающими.

2. Уверенность в себе начинается с того, что мы признаем важность своего тела, своих чувств, своих мыслей, а значит, принимаем все это без оценки, осуждения, жалости и снисходительности.

3. Уверенность в себе в отличие от неуверенности опирается на то, кем мы являемся в своих глазах, а не в глазах окружающих.

4. Фундаментом нашей уверенности в себе является знание прав, которыми мы обладаем.

Глава 9

Любовь

Если вас никто не любит, будьте уверены — это ваша вина.

Ф. Добридж

Люди, близкие отношения, любовь — часть нашей судьбы. Мы не случайно создаем семьи и находим друзей, единомышленников, любимых, партнеров. Наша биологическая природа обусловливает нас любить. Мы любим потому, что:

• любовь — это то, что наиболее сильно двигает нас по жизни, раскрывает, учит, расширяет осознание, толкает к совершенствованию, учит прощению и принятию;