Читать «Техника достижения второго внимания» онлайн - страница 7

- развитие мускулатуры, укрепление нервной системы и подчинение

физического организма воле;

- общее напряжение мускулов;

- общее ослабление мускулов.

2. Развитие мускулатуры

При всяком из этих упражнений следует возможно сильнее напрягать мускулы усилием воли, сосредоточивая все внимание на соответствующем мускуле, в этом вся суть. е нужно ни гирь, ни приборов - одно лишь усилие воли. адлежит соединить эти упражнения с воздушной ванной, т.е. упражняться нагим и, если возможно, перед зеркалом. Даем II упражнений, которые надо проделывать ежедневно, производя каждое упражнение первую неделю пять раз, вторую - шесть раз, третью - семь, четвертую - восемь, пятую - девять, шестую - десять. а этом можно остановиться. Упражнения следует производить в два приема - утром и вечером. Успех, безусловно, гарантирован, если упражнения будут производиться регулярно, в строго определенное время, без пропусков.

Упражнение 1. Сильно разогните и разведите пальцы, а затем с напряжением сожмите руку в кулак. Упражняйте обе руки одновременно.

Упражнение 2. Вытяните руки вперед. Сильно напрягая мускулы, разводите их в стороны. Затем снова сводите их перед собой с таким же напряжением мышц.

Упражнение 3. Встаньте прямо, выпятив грудь вперед. Вытяните руки в стороны на высоте плеч. Сильно напрягая мускулы, сгибайте руки в локтях. Согнув руки, оберните кулаки ладонями в стороны и разгибайте руки, сопровождая это действие сильным напряжением мускулов. При сгибании рук представьте, что вы притягиваете, при разгибании - отталкиваете большую тяжесть. Чтобы не повторяться, скажем, что все упражнения должны сопровождаться напряжением мускулов, которое следует постепенно, с каждым разом все усиливать и усиливать.

Упражнение 4. Опустите руки по швам. Затем поднимите их возможно выше, не сгибая в локтях и, напрягая мускулы до тех пор, пока они не соприкоснутся над головой. Медленно опускайте их вниз с напряжением. При поднятии рук произведите вдох через нос, при опускании - выдох.

Упражнение 5. Сильно выбрасываете руки вперед и назад с напряжением мускулов, с легким сгибанием вперед и откидыванием назад корпуса. Он должен откидываться немного назад при выбрасывании рук вперед и подаваться вперед при откидывании рук назад.

Упражнение 6. Встаньте прямо. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Сильно напрягите мускулы ног, одновременно наклоняя туловище вперед и стараясь коснуться руками пола. Сделав это, медленно, с напряжением выпрямляйтесь, постепенно выдыхая воздух. Произведите дватри глубоких вдоха, затем опять вдохните и задержите воздух и сгибайте туловище назад. Приведите корпус в нормальное положение, выдыхая воздух. Задержите воздух и сгибайте туловище сначала в одну, а затем в другую сторону.

Упражнение 7. Встаньте прямо. Медленно поворачивайте корпус в ту и в другую сторону. оги должны оставаться неподвижными и напряженными. Поворачивание туловища должно сопровождаться сильным напряжением мускулов.