Читать «Тело танцора» онлайн - страница 60
Джозеф С Хавилер
Ил. 58. Растягивание У-образной связки и передней части суставной капсулы правого тазобедренного сустава
Упражнение на улучшение растяжки бедра часто выполняется взрослыми. Таз зафиксирован сгибом левого бедра. Упражнение нужно повторять по несколько раз в день как минимум в течение минуты (По П. Маршалу).
Ил. 57. Связки правого тазобедренного сустава (вид спереди)
1. Безымянная кость.
2. Бедренная кость.
3. У-образная подвздошно-бедренная связка, горизонтальная часть.
4. У-образная подвздошно-бедренная связка, вертикальная часть.
Иногда эта способность отсутствует в юности, а без нее невозможны правильные балетные позиции. Хотя, с помощью специальных упражнений можно исправить такое положение вещей путем растягивания мягкой передней части тазобедренного сустава (ил. 58).
Главный тензор тазобедренного сустава — большая ягодичная мышца, одна из самых сильных мышц в теле. Кроме того она — сильный вращатель и обладает статическим эффектам, не допускающим наклона верхней части тела вперед.
В распрямлении также участвует седалищно-бедренная группа мышц, известная в танцевальных кругах как подколенная. Эта группа состоит из трех мышц — полуперепончатой, медиально расположенной полусухожильной и латерально расположенной двуглавой мышцы бедра. Они расположены в задней части бедра и проходят до нижней части ноги. Подколенные мышцы распрямляют тазобедренный сустав и сгибают коленный. Сила экстензора больше, чем флексора.
Абдукция означает отведение ног в сторону
Например, при шпагате максимальная абдукция обоих тазобедренных суставов происходит одновременно. Таз наклоняется вперед, вызывая лордоз, и тазобедренный сустав сгибается. Когда абдукция превышает 50°, таз двигается, и позвоночник, а именно грудной отдел, обеспечивает равновесие и стабилизацию.
Теоретически абдукция ограничена действием торможения головки бедренной кости напротив вертлужной суставной впадины. На практике торможение происходит раньше из-за приводящих мышц и передних связок тазобедренного сустава. Это ограничивающее действие может быть устранено с помощью специальных упражнений на ежедневных занятиях. Абдукция совершается средней и малой ягодичными мышцами, которые залегают под большой ягодичной мышцей.
Под аддукцией мы понимаем приведение ноги к средней линии тела. Аддукция ограничивается 30°, но это не приведение конечности в полном понимании, т. к. работающая нога должна двигаться опорной вперед или назад. Аддукция ограничена натяжением передней связки тазобедренного сустава.
Аддукция выполняется пятью мышцами (длинной приводящей, короткой приводящей, большой приводящей, тонкой и гребенчатой мышцами), которые расположены вдоль бедренной кости между передним и задним экстензорами колена. Эти мышцы очень сильные и крепкие. Они участвуют в стабилизации опорной ноги. Некоторые из них также обеспечивают внешние вращения ноги. При аддукции они должны функционировать как флексоры и тензоры тазобедренного сустава, в зависимости от того, расположены ли они перед осью вращения или за ней.
