Читать «Тантра: йога с партнёром» онлайн - страница 96

Рис. 6.70. Поза заднего растягивания. Вариант 1.

Ассистент, почувствовав движение партнера вверх, помогает ему и одновременно чуть отклоняется назад, чтобы корпус партнера стал складываться вперед в самой нижней точке спины. Затем партнер и ассистент повторяют движение - вначале вверх, а затем вперед. И так до тех пор, пока партнер способен удерживать спину прямо, не горбясь.

Совершенно не обязательно складываться пополам сразу. Важно придать телу правильное направление движения, то есть послать его скорее вверх, чем вперед. Складывание вперед пополам должно происходить уже расслабленным и вытянутым вверх телом. Слива должна быть все время прямой. Как для складывания пополам, так и для растяжения всей тыльной стороны тела нужно использовать силу гравитации, когда корпус идет вниз и вперед. Выполняющий упражнение даже немного сдерживает движение плеч вниз к коленям для того, чтобы дать время растянуть и расслабиться мышцам ног, связкам таза и пояснице.

Закончив упражнение, поменяйтесь ролями.

Рис. 6.71. Поза заднего растягивания. Вариант 2.

Вариант 2 (рис. 6.71). Исходное положение для партнера такое же, как в первом варианте. По возможности, партнер сам делает несколько движений вверх, а затем вперед, не поднимая рук, направляя вверх макушку головы.

Ассистент становится возле колен или бедер партнера, фиксирует их на полу стопами своих ног и захватывает партнера за запястья. Отклонившись немного назад, ассистент мягко вытягивает партнера за руки, скорее вверх, чем вперед.

Ему можно вести партнера, напоминая, что нужно подать корпус от живота вначале вверх, а затем чуть вперед, расслабить поясницу, отпустить позвоночник, с очередным выдохом расслабить и отдать мышцы плеч.

Ассистент дополнительно следит за тем, чтобы ноги партнера не скользили но полу, фиксируя их своими ногами.

Вариант 3 (рис. 6.72). В конечной фазе второго варианта, если партнер смог сложиться примерно под углом сорок пять градусов, то опытному ассистенту можно выполнить и третий вариант, когда он прогибается назад, используя поддержку партнера и вес своего тела.

Рис. 6.72. Поза заднего растягивания. Вариант 3.

Для этого варианта ассистент ставит свои ноги так, чтобы стопы партнера были в упоре с его лодыжками. Если коврик не скользит, то ассистент может поставить свои стопы вплотную к икроножным мышцам партнера или к его лодыжкам. Руки нужно прочно взаимно захватить за запястья. Ассистент прогибается назад, а партнер продолжает складываться пополам, используя вес ассистента для растяжения спины и плеч.

Для выполнения этого варианта нужно, чтобы вес партнера был немного больше веса ассистента или ассистент имел хорошую гибкость позвоночника и обладал чувством равновесия.

Вариант 4 (рис. 6.73). Партнер выполняет наклон вперед, насколько может, только совершенно без напряжения тела. Можно даже немного согнуть ноги в коленях, если это позволяет больше растянуть поясницу.

Рис 6.73. Поза заднего растягивания. Вариант 4.

Ассистент становится на колени за спиной партнера с опорой рук на пол. Устанавливает свою грудь как можно ниже к пояснице партнера. Опираясь на колени, грудью плавно двигает спину партнера вперед, как бы вытягивая ее от копчика. Грудь ассистента может при этом немного скользить по спине партнера вперед. Затем ассистент, расслабляясь, опускает почти всю тяжесть своего тела на спину партнера, однако колени оставляет на полу и придерживает себя руками. Ассистенту нужно расслабить корпус, чтобы партнер почувствовал приятную тяжесть расслабленного тела на своей спине. В этом случае партнеру будет лете с выдохом расслабить поясницу и позволить своему телу опуститься вниз, убирая естественное сопротивление мышц под силой тяжести ассистента.