Читать «Тантра: йога с партнёром» онлайн - страница 94

Вариант 3 (рис. 6.67). Продолжая вариант 2, более опытные студенты могут опустить прямые "передние" руки вниз и поставить ладонь на пол. Если трудно это сделать без напряжения, то положите между стопами ног деревянный брусок или какой-нибудь другой прочный предмет для опоры рук. Удерживайте постоянно плечи и ягодицы в контакте. Держите позу скорее волей, чем силой мышц. Это будет гораздо легче сделать, если немного отпустить свое физическое тело и работать с энергетическим.

Отслеживайте свое состояние. Снимайте возникающие напряжения. Удерживайте равновесие и контакт с партнером. Разрешите энергии свободно течь по всем каналам и наполнять все пять нижних чакр. Эту позу выдерживать трудно как начинающим, так и продвинутым студентам. Обратитесь с внутренней молитвой к Духу Святому о помощи, отдайте ему, и одновременно партнеру, свое тело. Несмотря на то что позу трудно держать самому, помогите партнеру своей энергией, отпустите дыхание, почувствуйте его в своей горловой чакре, услышьте внутри, у основания горла, шипящий звук кобры как на вдохе, так и на выдохе. Пусть этот звук еще больше разгонит, усилит энергию и выведет вас за пределы возможного. Попытайтесь еще немного опустить анус на пол. Пусть будет ощущение, что энергия земли мощным фонтаном входит в промежность и поднимается вверх навстречу космической энергии в Манипуре. Помогите партнеру еще немного вытянуть руку. Не забывайте прочно удерживать на полу внешнее ребро находящейся позади ноги!

Может быть, вам повезет в этой позе. Возможно, остановится время и ваш внутренний диалог, т. к. на него в этой позе просто нет сил. Все внимание приходится концентрировать на удержании позы.

Вирасана (рис. 6.68,6.69)

Если у вас хорошая подвижность в коленных суставах и достаточно пластичные мышцы ног, то примите положение вирасаны и заведите руки за голову. Для этого нужно сесть на пол между пяток. Вывернуть икроножные мышцы вовне и осторожно опуститься на спину.

Ассистент принимает позу горы, стоя над партнером. Руки в упоре на верхней части бедер партнера, таз поднят вверх, ноги на носках рядом с пальцами рук партнера.

Партнер прочно захватывает пятки ассистента и расслабляет плечи и спину.

Рис.6.68. Растяжка и скручивание позвоночника в вирасане.

 

Рис. 6.69. Растяжка и скручивание позвоночника в вирасане.

Ассистент переходит в позу собаки, выводя копчик вверх и назад, придавливая пятки к полу и весом своего тела надавливая на бедра партнера (рис. 6.68). Таким образом ассистент будет мягко, но эффективно растягивать свое тело и тело партнера.

Если партнеру трудно принять положение вирасаны, то упражнение можно выполнять из позы рыбы или просто лежа на полу с вытянутыми ногами.

При захвате партнером правой рукой левой ноги, а левой рукой - правой пятки ассистента, растяжка позвоночника будет сочетаться с позой скручивания (рис. 6.69).

Поза заднего растягивания, пашчимоттанасана (рис. 6.70- 6.74)

Обычно начинающим очень трудно правильно выполнить пашчимоттанасану, или позу заднего растягивания. Во многих руководствах по Йоге есть указания о том, что тело должно сложиться, как перочинный нож. Однако как это сделать, я слышал только от Анжелы и Виктора.