Читать «Тантра: йога с партнёром» онлайн - страница 71

Рис. 6.2. Хагасана.

Хагасана (поза благодарности) (рис.6.2)

Это замечательная поза, которая очень нравится занимающимся. Она может выполняться при встрече, перед началом совместных занятий, при прощании, перед уходом с занятий, тогда, когда человек просто хочет выразить признательность другому и передать часть своего сердечного тепла товарищу или подруге.

Без напряжения, как бы вслед за естественным порывом благодарности партнеру за помощь, подойдите друг к другу. Сосредоточьте свое внимание на Анахате, в центре груди на уровне физического сердца, обнимите друг друга, положив руки на лопатки, мягко соприкасаясь с партнером всем телом. Чуть прижмите партнера к себе, отдавая ему свое сердечное тепло и энергию своего тела. Затем вместе сделайте выдох. Сосредоточившись на макушке головы, сделайте вдох с одновременным набором космической энергии. С выдохом проведите ладонями рук вниз по спине партнера до талии, снимая с него все негативное, его проблемы и, возможно, болезни. Сбросьте эту отрицательную энергию через стороны вниз, представляя, как все это слетает с копчиков ваших пальцев вниз и сгорает, как бенгальские огни, одной вспышкой.

Упражнение снимает напряжение, подпитывает друг друга энергией, дает ощущение радости, восторга от дружеского соприкосновения и возможности помогать друг другу.

Поза дерева (рис. 6.3)

Рис. 6.3. Поза дерева.

Встаньте боком другу к другу на расстоянии плеч. Стопы поставьте параллельно. Поднимите внутренние (ближайшие к партеру) руки вверх и соедините ладони или выполните пальцевой замок для более надежного удерживания друг друга в состоянии равновесия. Поднимите свободной рукой стопу внешней ноги вверх и поместите ее на бедре параллельно внутренней ноге, повыше к паху, пальцами вниз. Мягко соедините ладони внешних рук пальцами вверх. Не наклоняйтесь вперед и старайтесь не опираться друг на друга. Сохраняйте равновесие и представляйте себя растущим молодым деревом с устремленной вверх вершиной. Позвоночник удерживайте прямым. Раскройте грудь, копчик опустите, раскройте таз. Оба тела должны находиться, по возможности, в одной плоскости. Расфокусируйте взгляд и направьте его в одну точку перед собой. Удерживайте позу, постоянно направляя энергетический импульс от живота вверх. Позволяйте позвоночнику немного вытянуться. Макушку головы и пальцы внешних рук тоже направляйте вверх.

Повторите с другой стороны.

Упражнение лучше выполнять с партнером одинакового роста, иначе трудно будет удерживать позвоночник прямым. Если партнеры разного роста, то не обязательно удерживать касание ладонями строго ладонь в ладонь. У более низкого партнера ладонь может быть ниже.

Поза развивает чувство равновесия и контакта с партнером.

Поза скручивания (рис 6.4-6.6)

Рис. 6.4. Поза скручивания. Вариант 1.

Вариант 1 (рис. 6.4). Встаньте правым боком к стене. Сделайте правой ногой шаг вперед. Поверяйтесь лицом к стене. Положите ладони рук на стену на высоте плеч. Локти немного согнуты, пальцы рук направлены в стороны, стопы ног параллельны стене и стоят на одной линии. Удерживая таз на месте, направьте внимание на живот и расслабьте мышцы спины.