Читать «Стерва и секс. Упражнения для женского здоровья и либидо» онлайн - страница 25
Элиза Танака
Чтобы не стать жертвой ненавистного холестерина, оседающего на стенках наших сосудов, придется строго контролировать потребление насыщенных жиров. Если ваш рацион составляет 2000 ккал в день, то только 200 из них должны приходиться на жиры (около 22 г).
бутерброд с 60 г «Чеддера»: 12 г жира, 60 г ветчины: 1 г жира и 1 столовая ложка майонеза (нежирного) — 1 г жира;
60 г чипсов — 6 г жира;
1 чашка нежирного шоколадного молока — 5 г жира. Всего 25 г жира;
1 хот-дог с майонезом и 2 сосисками — 23 г жира.
Ну и естественно любой поход в «Макдоналдс» отразится приобретением только за счет жира 1270 ккал.
Наша пища должна быть разнообразной, потому что каждая ткань, каждый орган нуждаются в питательных веществах. Чтобы дать все необходимое, оценивайте любой продукт из своего рациона по степени его полезности для вас.
Возможно, что ваш организм, да и любой другой, нуждаются в цельной и естественной пище. Природа предлагает нам огромное разнообразие натуральных продуктов, не заменяйте их искусственными и рафинированными. Любая переработка также лишит вашу пищу какого-либо полезного компонента, возможно даже внесет что-то нежелательное. Старайтесь употреблять зерновые в их естественном, цельном виде, например, цельный рис, а не белый, хлеб из немолотых зерен, а не из муки; мед вместо сахара. Пусть ваше питание состоит из сырых продуктов — овощей, зелени и фруктов, а также орехов и семян. Ваша сексуальная система может быть построена только из того, что принято с пищей. Мясо, птицу или рыбу лучше всего запекать, варить или тушить. Лучше готовить еду при более низких температурах или более длительное время, так вы меньше потеряете ценных питательных веществ. Картофель лучше всего запекать в мундире. Среди цельных круп предпочтение отдавайте неочищенному рису с короткими зернами, просу, гречке и ржи. Сократите до минимума, а еще лучше исключите из рациона мучное и сладкое.
Отдавайте предпочтение миндалю, каштанам, грецким орехам, семечкам кунжута, тыквы, арбуза, подсолнечника.
Зелень и салаты из овощей всегда должны присутствовать в ежедневном рационе. Пусть приправами к салатам станут ореховое масло, сыр рокфор, авокадо, масло с лимонным соком и медом, уксус и растительные разнообразные масла.
Среди бобовых отдавайте предпочтение чечевице, черным или пятнистым бобам, гороху.
Начав изменять свое питание и образ жизни, вы добьетесь счастливой любви и полноценного сексуального влечения. И напоследок 10 золотых правил, которые помогут вам дожить до 100 лет.
1. Общайтесь. Доказано, что у тех, кто ведет замкнутый образ жизни, велика вероятность серьезных заболеваний.
2. Долой стрессы. Исследования доказали, что долгожители прекрасно справляются со стрессами.
3. Найдите себе увлечение для души. На продолжительность нашей жизни положительно влияет хобби: выращивайте цветы, разводите рыбки, увлекайтесь восточной философией или религией, собирайте редкие книги, ходите в театр или на балет.
