Читать «Революция сочувствия. 30 дней жизни по велению сердца.» онлайн - страница 7

Главное, что необходимо помнить: нам требуется время, чтобы питать самих себя, быть добрыми к самим себе. Используя любое (или все) из предложенных упражнений на замедление, мы можем на время сойти с пути и, так сказать, перевести дыхание как ментально, так и эмоционально.

Сегодня в качестве акта самосочувствия я учреждаю для себя после десяти вечера комендантский час – не пользоваться электронными приборами! Надеюсь, это поможет моему сознанию сбавить обороты, а моему сердцу – успокоиться перед отходом ко сну. Каждый день я стараюсь немного шире распахнуть сердце для любви, но иногда жизнь подкидывает мне нелегкие испытания, я слишком сильно устаю или бываю занята. Но я знаю, что самый простой путь не всегда самый осознанный. Если мне удается в полной мере быть здесь и сейчас, когда я ненадолго встречаюсь с мужем за обедом, то могу потом обнаружить, что это привело к выбросу гормонов хорошего настроения. Надеюсь, что более качественный отдых поможет мне фиксировать такие минуты для большего сосредоточения на настоящем моменте. Вы смотрите в смартфон, пока не уснете? Как это влияет на вашу способность давать и получать любовь в реальной жизни?

Иногда самосочувствие – это выключить телефон и посмотреть кому-то в глаза.

День 2

Освобождаемся от оков тревожности

Невидимым им угрозам и иногда фокусируется на них до тех пор, пока они не будут нейтрализованы. К сожалению, в нашем нестабильном мире видимые угрозы не исчезают никогда. Даже если с логической точки зрения мы находимся в безопасности, у нашего разума достаточно силы воображения, чтобы напомнить, что на город в любой момент может обрушиться цунами и стереть все с лица Земли, даже если мы живем в Канзасе. Мы существа с удивительно развитым воображением. Это исключительное и ценное качество, но иногда оно выходит из-под контроля.

Новости со всего мира, попадающиеся на глаза двадцать четыре часа в сутки, не улучшают положения дел. С тех пор, как наш разум начал формироваться, и до сравнительно недавнего времени мы не слышали об ужасах, творящихся на другом конце света. Мы беспокоились преимущественно о том, что происходит в нашем городе, в нашей семье. Современное общество обладает сказочными преимуществами. Практически все, что мы можем пожелать, отделено от нас парой прикосновений к экрану! Для нас, обитателей западного мира, жизнь стала проще и лучше, чем когда-либо. Однако есть и обратная сторона медали: мы имеем доступ к огромному количеству всего на свете – от модной одежды и гаджетов до новостей и сплетен. Фильтровать все это может оказаться непростой задачей. Поэтому нам нужен новый инструментарий, чтобы справляться с быстро меняющейся реальностью и дополнительной нагрузкой на нервную систему и мозг.

От повышенной тревожности страдают миллионы людей. С 1980-х годов количество диагностированных тревожных расстройств в США увеличилось на 1200 процентов! В 2011 году примерно 117 миллионов американцев имели диагноз «генерализованное тревожное расстройство». То есть при численности населения в 310 миллионов на этот год около 37 процентов всех жителей регулярно имели дело с нервным напряжением и нарастающей тревожностью. Это эпидемия. Пришло время изменить положение вещей. Самосочувствие начинается с распознавания этой реальности, оценки того, как вы себя чувствуете на самом деле, и внесения определенных корректив в свой образ жизни. Возможно, с помощью подхода, который я предлагаю, в полной мере погасить тревожность и стресс не удастся, но он будет способствовать снижению их до уровня, на котором ими можно управлять, что даст вам хотя бы относительное ощущение мира и покоя.