Читать «Реализация исходных принципов каратэ в спортивном поединке» онлайн - страница 19

Упражнения с отягощениями

Взять в руки гантели и выполнить серию ударов в максимально доступном темпе в течении одной минуты, затем сделать перерыв. Можно чередовать отработку ударов руками с отработкой ударов ногами с отягощениями. После двух подходов можно сделать 3-х – 5-ти минутный перерыв, в течении которого можно выполнить потягивания, растирания или массаж рук и ног. Выполнить 3 подхода по две серии каждый. Аналогично выполняются упражнения с амортизатором. Однако здесь, в отличие от гантелей, где нагрузка равномерна от начала до конца, нагрузка возрастает к концу движения и особое внимание должно быть обращено на необходимость сохранения скорости в конце движения и концентрации силы к концу.

Удары, проводимые с амортизатором, полезно оканчивать на груше. Возрастающее усилие при растягивании амортизатора поможет научиться концентрировать силу к концу движения.

Упражнение с палками

Хорошим средством для раскрепощения тела, получения навыков формирования движений на основе волнового принципа и развития способности к одинаковой работе обеими руками является упражнение с палками. Для работы нужны две палки длиной 70 – 90 см и толщиной примерно 2,5 см. Также можно выполнять упражнение, используя бокены или дзё.

Дзё или бокены берутся прямым хватом в каждую руку, и выполняется одновременное вращение их вокруг тела, описывая фигуру, напоминающую восьмерку или одновременную работу двумя мечами.

Гашение свечи

Это старинный способ отработки выброса энергии в конце удара или так называемого «стального» кимэ. Смысл этого кимэ заключается в мгновенном замирании (максимальной концентрации) и прекращения всякого движения ударной поверхностью в момент достижений некоторой конечной точки движения.

При этом все мышцы тела мгновенно напрягаются, даже если они не участвовали до этого в движении, или были расслаблены. Человек на мгновение превращается в гранитную скалу и за счет напряжения всех мышц вкладывает в удар силу не только руки, но и всего, ставшего стальным тела. Сложность заключается в том, чтобы в кратчайший отрезок времени суметь сконцентрировать в ударе напряжение возможно большего числа мышц. Важнейшую роль здесь играет напряжение мышц живота и правильное дыхание. Удар должен приходиться на фазу выдоха, причем к моменту поражения цели и напряжения, выдохнутой должна оказаться большая часть воздуха, но не вся. Этот остаток «на волос» воздуха и выдыхается усилием, напряжением мышц живота, которое передается в удар. Если в момент напряжения значительная часть воздуха остается в легких, то он будет сопротивляться сжатию (как внутри мяча) и не позволит напрячь мышцы туловища в должной мере.

Рассмотрим гашение свечи на примере прямым ударом кулака. Поставьте на уровне груди горящую свечу. Примите стойку на расстоянии вытянутой руки от свечи. Вытяните вперед левую руку, а правая – в кулаке у бедра. Нанесите удар кулаком, не дотрагиваясь до пламени, так чтобы в конечной точке траектории произошла мгновенная фиксация усилия всего тела, причем кулак, замерев, не должен больше двигаться и «смазывать» удар. Пламя свечи должно отклониться от потока воздуха, а через некоторое время, нанося удары поочередно правой и левой рукой, вам удастся погасить свечу. Когда вы научитесь уверенно гасить пламя каждой рукой (10 раз из 10 попыток), отступите на полшага, и вновь продолжайте упражнение.