Читать «Реабилитационные физические упражнения используемые при лечении поясничного отдела позвоночного столба» онлайн - страница 6
неизвестен Автор
УПРАЖНЕНИЕ 17.
И.П.: стоя на коленях лицом к гимнастической стенке, руки на
перекладине.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
На раз: сесть справа от пяток.
На два: вернуться в И,П.
На три: сесть слева от пяток.
На четыре: вернуться в И,П.
Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей,
повторить упражнение.
Упражнение повторить 20 - 25 раз, постоянно перемещая руки с более
высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины
расположенные выше.
При выполнении упражнения необходимо максимальное растяжение в
поясничном отделе.
УПРАЖНЕНИЕ 18.
И.П.: стоя на коленях, руки на поясе.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
Опираясь на гребни подвздошных костей:
На раз: поворот туловища вправо.
На два: вернуться в И,П.
На три: поворот туловища влево.
На четыре: вернуться в И,П.
При выполнении стараемся растянуться в поясничном отделе.
Упражнение повторить 15 - 20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 18.
И.П.: стоя на коленях, руки на поясе.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
На раз: выполнить наклоны назад, опора руками о гимнастическую стенку.
На два: перебирая рукам рейки гимнастической стенки - возвращаемся в И,П.
Упражнение повторить 20 - 25 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 19.
И.П.: стоя лицом к гимнастической стенке, хват правой рукой за
верхнюю перекладину.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
На раз: отвести таз в левую сторону, руки вверх. 17 18 строк ????/////
На два: потянуться.,
На три: вернуться в И,П.
Хват левой рукой за верхнюю перекладину.
Повторить упражнение отводя таз в правую сторону.
Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей,
повторить упражнение 25 - 30 раз, постоянно перемещая руки с более
высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины
расположенные выше.
УПРАЖНЕНИЕ 20.
И.П.: стоя лицом к гимнастической стенке, руками хват на уровне
груди, руки прямые.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
На раз: присесть.
На два: выгнуть спину.
На три: потянуться.
На четыре: используя силу мышц рук - вернуться в И,П.
Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей,
повторить упражнение.
Упражнение повторить 20 - 25 раз, постоянно перемещая руки с более
высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины
расположенные выше.
УПРАЖНЕНИЕ 21.
И.П.: смешанные висы, стоя на нижних рейках гимнастической
стенки, руки держаться за верхние перекладины, подбородок на уровне
кулаков.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
На раз:
Присесть, выпрямить руки.
На два: выпрямляем одну ногу, другая остается на перекладине.
На три: потянуться.
На четыре: используя силу мышц рук - вернуться в И,П.
Повторить то же самое, освобождая другую ногу.
Упражнение повторить 8 - 10 раз, постоянно перемещая руки с более
высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины
расположенные выше.
УПРАЖНЕНИЕ 22.
И.П.: стоя на полу, лицом к гимнастической стенке, прямой хват руками за
рейку гимнастической стенки на уровне головы, руки прямые.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
На раз: оттянуть туловище и таз назад.
На два: вернуться в И,П.
Упражнение повторить 20 - 30 раз, постоянно перемещая руки с более
высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины
расположенные выше.
