Читать «Работа с триггерными точками: расслабляем мышцы, избавляемся от боли» онлайн - страница 43

Суптавирасана (поза лежащего воина)

Техника выполнения

1. Встаньте на пол на колени. Колени держите вместе, а стопы раздвиньте так, чтобы вы могли опуститься на пол между ними.

2. На выдохе отклонитесь назад, обопритесь на локти.

3. Отклоняйтесь назад еще больше, вытягивая руки поочередно вперед.

4. Коснитесь головой пола.

5. Постепенно постарайтесь опустить на пол затылок, чтобы полностью лечь на спину. Вначале ваши колени при выполнении этого упражнения будут расходиться врозь, но постепенно старайтесь все же держать их плотно сдвинутыми вместе.

6. Когда у вас это получится, руки переведите за голову и вытяните их прямо (рис. 18).

Рис. 18

7. Выдерживайте позу как можно дольше при глубоком дыхании. Затем перенесите руки обратно, вытянув их по бокам тела, упритесь локтями в пол и с выдохом вернитесь в сидячее положение.

Терапевтический эффект

Эта поза растягивает мышцы ягодиц и живота. Люди с больными ногами получат облегчение, выдерживая эту позу по 10–15 минут. Она рекомендуется всем, кому приходится много ходить или подолгу стоять на ногах, эти люди будут застрахованы от появления триггерных точек в мышцах ног. Если ее делать перед сном, то ноги будут наутро отдохнувшими.

Маричиасана (сидячая поза со скручиванием позвоночника)

Позвоночнику в йоге уделяется особое внимание – этот жизненно важный орган является, в буквальном смысле слова, опорой всему телу. И это вовсе не преувеличение – утверждать, что от состояния позвоночника зависит не только здоровье и сила, а вся жизнь человека. Почти во всех асанах, так или иначе, задействуется какой-либо отдел позвоночника. Но учителя йоги считают, что сгибать позвоночник взад и вперед во всех направлениях, сокращая мышцы спины и живота, недостаточно для его правильной проработки. Необходимо также скручивать позвоночник в разные стороны, подобно тому, как сильные руки выжимают мокрую тряпку.

Так много внимания позвоночнику уделяется из-за огромной важности тысяч нервов, которые по нему проходят и где все они собраны вместе. Поэтому когда нервы растягиваются, сжимаются, расправляются, то вместе с позвоночником укрепляются и все те органы, к которым подходят эти нервы, они также будут наполняться здоровьем и силой. При выполнении Маричиасаны особую нагрузку получает, в основном, нижняя часть позвоночника, которая у многих часто ноет или болит.

Техника выполнения

1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.

2. Согните левое колено, придвинув левую стопу к бедру так, чтобы подошва и пятка легли на пол. Голень левой ноги в этом случае окажется перпендикулярной полу, а икра при правильном выполнении должна касаться бедра. Пятку левой ноги расположите около промежности – внутренний край левой стопы касается внутренней поверхности бедра правой ноги, которая остается вытянутой.

3. На выдохе поверните позвоночник до предела влево, при этом грудь должна оказаться за согнутым левым бедром.

4. Правую руку перенесите через левое бедро.