Читать «Путь силы. Достижение гармонии духа и тела» онлайн - страница 15

Поднимите обе руки вверх так, чтобы выпрямленная правая рука была направлена ровно назад над стоящей сзади ногой, а прямая левая рука указывала точно вперед, располагаясь над левой ногой. Удостоверьтесь, что кисть левой руки находится чуть выше уровня головы.

Сожмите кисти обеих рук в кулаки, не сжимая их крепко. Подушечки больших пальцев обеих рук должны соприкасаться с первым суставом указательного пальца. Как видно на фотографии, это создает на каждом кулаке подобие наконечника стрелы.

Оставайтесь в этой стойке так долго, как только сможете. Почувствуйте, как сила наполняет ваши ноги и дань-тянь. Дышите свободно.

Повторите стойку «Лучник» так, чтобы правая нога и правая рука находились впереди, а левая рука и левая нога сзади.

Поднимаясь вверх

Мы подошли к стадии тренировок, способствующих удержанию веca вашего тела на одной ноге. Это очень важное упражнение для равновесия и ловкости, а также для силы, которую вы сможете генерировать в своем теле.

Первый шаг по овладению данным упражнением — стойка на одной ноге с опорой на другую ногу. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, примерно в 30 см от стоящего перед вами стула или стола. Поднимите руки в положение, соответствующее стойке «Держание мяча». Поверните стопу правой ноги примерно на 45 градусов наружу от линии оси тела. Поставьте пятку левой ноги на стул или стол. Поверните левую ступню и колено так, чтобы они были направлены наружу. Лишь малая часть вашего веса должна быть распределена на пятку поднятой ноги.

Это нужно только для удержания равновесия. Выполняйте стойку сначала на одной, а затем на другой ноге и удерживайте ее столько времени, сколько вы обычно выполняете «Держание мяча», стоя обеими ногами на земле.

Теперь вы можете начать тренироваться, полностью стоя на одной ноге. Стопа стоящей сзади ноги всегда должна быть развернута наружу на 45 градусов. Это необходимо для максимальной поддержки. Поднимите вторую ногу, как если бы вы ставили ее на стул или стол, и разверните поднятую стопу наружу. Когда вы стоите, старайтесь полностью концентрировать свой вес на опорной ноге. В это время вы почувствуете, будто вашу голову слегка поддерживает золотой шнур, уходящий вверх в небеса.

Расслабьте мышцы поднятой ноги так же, как вы делали это, ставя ее на стул или стол.

Стоя на одной ноге, вы можете тренировать данную стойку, удерживая такое положение рук, как во всех основных стойках. Постарайтесь держать стойку как можно дольше. Попробуйте разные способы, при которых незначительные изменения стойки помогают вам высвобождать накопившееся напряжение и сохранять равновесие, а тем самым тренируют вашу центральную нервную систему.

Стена огня

Рассматриваемое упражнение — одно из первых в череде тренировок, в ходе которых ваше тело научится двигаться как единое целое. Это позволяет вам использовать поле вашей энергии целиком, не препятствуя ее движению по телу. Полученные в ходе таких тренировок навыки могут применяться во многих боевых искусствах. Это упражнение укрепит кисти ваших рук и научит вас использовать их силу с минимальным напряжением.