Читать «Прокрастинація» онлайн - страница 189
Джейн Б. Бурка
За останніх двадцять п’ять років було багато відкриттів, які стосувалися складної поведінки прокрастинації, і ми з нетерпінням чекаємо нових досліджень. Однак ми вкотре наголошуємо, що найважливіше дослідження те, яке ви здійсните самостійно. Чесно побачити свою особисту мотивацію, докласти зусиль до застосування однієї з рекомендованих технік і побачити, що працює для вас, — це, зрештою, єдине дослідження, яке має значення.
Додаток Б.
Короткий перелік технік для подолання прокрастинації
1. Ставте
НЕПРАВИЛЬНО: «Я хочу припинити прокрастинувати».
НАТОМІСТЬ: «Я хочу розібрати та впорядкувати гараж до 1 вересня».
2. Ставте
НЕПРАВИЛЬНО: «Я більше ніколи не прокрастинуватиму!»
НАТОМІСТЬ: «Я щодня годину готуватимусь до заняття з математики».
3. Розбивайте свою мету на менші конкретні міні-цілі. Кожної з міні-цілей досягнути легше, ніж великої мети, а досягнення кожної маленької цілі докладається до досягнення однієї великої.
НЕПРАВИЛЬНО: «Я збираюся написати звіт».
НАТОМІСТЬ: «Сьогодні ввечері я півгодини попрацюю над плануванням своєї зведеної таблиці. Завтра я витрачу ще півгодини на внесення даних, а післязавтра витрачу годину на написання звіту на підставі цих даних».
4. Оцінюйте реальний (а не бажаний) час. Запитайте себе: Скільки часу насправді займе виконання завдання? Скільки часу в мене насправді є?
НЕПРАВИЛЬНО: «У мене повно часу, щоб зробити це завтра».
НАТОМІСТЬ: «Краще я звірюся з календарем і подивлюсь, коли я можу почати. Останнього разу це зайняло більше часу, ніж я собі думав».
5. Просто почніть! Замість того, щоб намагатися зробити весь проект за раз, просто зробіть один маленький крок.
Пам’ятайте: «Дорога в тисячу миль починається з одного кроку».
НЕПРАВИЛЬНО: «Мені треба зробити це за один підхід».
НАТОМІСТЬ: «Яким може бути мій
6. Використайте наступних п’ятнадцять хвилин. Протягом п’ятнадцяти хвилин можна витримати
НЕПРАВИЛЬНО: «У мене є лише п’ятнадцять хвилин, то чого цим перейматися?»
НАТОМІСТЬ: «Яку частину із цього завдання я можу виконати протягом наступних п’ятнадцяти хвилин?»
7. Будьте готові до перешкод і затримок. Не здавайтеся одразу ж, щойно зіткнетеся з першою (чи другою або третьою) перешкодою. Перешкода — це всього лиш проблема, яку потрібно вирішити, а не відображення вашої цінності чи компетентності.
НЕПРАВИЛЬНО: «Професора нема в кабінеті — тому я не можу попрацювати над роботою. Піду я, мабуть, у кіно».
НАТОМІСТЬ: «Хоча професора й немає на місці, я можу попрацювати над своїм планом, чекаючи на його повернення».
8. Коли є можливість, делегуйте (чи навіть спихайте!) свої завдання. Невже ви справді