Читать «Поясница. Здоровье и гибкость» онлайн - страница 5

Оценка силы поясничной мышцы: тест у стены

Поясничная мышца участвует в сгибании тазобедренных суставов. Суть теста на оценку ее силы заключается в том, чтобы посмотреть, как долго вы можете удерживать тазобедренный сустав в согнутом состоянии. Это позволит узнать, как быстро устанет поясничная мышца. Одежда должна быть свободной. Обтягивающие штаны повлияют на результат и вызовут ложные признаки слабости или закрепощенности.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Встаньте прямо, прислонитесь спиной к стене и разведите стопы на ширину бедер.

1. Медленно поднимайте одно колено к груди до тех пор, пока верхняя поверхность бедра не расположится параллельно полу. Зафиксируйте эту позу на 30 секунд.

Если вам удается удерживать это положение без труда, значит, поясничная мышца и ее синергисты достаточно сильны.

Синдром поясничной мышцы

Синдром поясничной мышцы характеризуется болью в пояснице, трудностями в поддержании правильной осанки и болью, распространяющейся вниз по ноге. Согласно статье, опубликованной в The Journal of the American Osteopathic Association, его признаки часто остаются незамеченными. Отчасти трудность постановки диагноза объясняется тем, что симптомы могут быть вызваны другими состояниями, многие из которых являются довольно серьезными. Если вы подозреваете у себя синдром поясничной мышцы, не пытайтесь заниматься самолечением. Пройдите квалифицированное медицинское обследование и лечение. Частью курса могут стать упражнения для растяжки и укрепления поясничной мышцы, выполняемые вами дома, но под наблюдением врача. Оставленный без лечения синдром поясничной мышцы может в дополнение к указанным выше симптомам привести к ограничению амплитуды движений диафрагмы и даже усугубить имеющиеся хронические заболевания спины.

Как поддерживать здоровье поясничной мышцы

На состояние поясничной мышцы влияет множество факторов, но самое сильное воздействие оказывают повседневные движения – или их недостаточность.

Эргономика

Современная жизнь не слишком способствует здоровью поясничной мышцы. Большую часть времени мы проводим в одном положении – сидя. Мы едем на работу, сидя в машине, сидим на рабочем месте, садимся в машину, чтобы вернуться домой, усаживаемся за стол, чтобы поесть, а затем пересаживаемся на диван и задираем ноги вверх, чтобы посмотреть телевизор. Жизнь в положении сидя заставляет поясничную мышцу часами оставаться в укороченном состоянии.

Но она не единственная жертва привычки вести сидячий образ жизни. Такая привычка чревата множеством печальных последствий, так как повышает риск появления избыточного веса, диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти.

Если вы работаете в офисе, попробуйте изменить эргономику своего рабочего места, чтобы улучшить состояние поясничной мышцы. В дополнение ко всему предлагаемые изменения будут способствовать повышению интенсивности и продуктивности труда и поддержанию здорового веса.