Читать «Помогите, у ребенка стресс!» онлайн - страница 56

Процесс усвоения информации и обучения у ребенка будет протекать с бо́льшими сложностями и усилиями, если его сон нарушен.

Парадоксальный сон устанавливает ритм всего сна, поскольку он появляется вновь приблизительно каждые 90 минут. Фазы парадоксального сна короткие в начале ночи и удлиняются к утру. Ночной сон ребенка состоит из 75 % глубокого сна и около 25 % парадоксального.

Часто структуру ночного сна схематично представляют в виде поезда, вагоны которого являются как бы циклами сна, сцепленными один с другим. Эта аналогия позволяет лучше распознать два важных ночных периода:

1. «Паровоз» поезда – это момент погружения в сон. Он характеризуется появлением сигналов сна у ребенка: он трет глаза (вследствие уменьшения слезных выделений), зевает, его внимание снижается или, наоборот, он становится более возбудимым.

2. Точка соединения между вагонами, то есть между циклами, определяется моментом легкого пробуждения. Чаще всего это фаза движения в постели (ребенок поворачивается, в полузабытьи смотрит на часы, затем снова засыпает). Эта точка соединения может трансформироваться в точку слабого сна, если пробуждение оказывается важнее. Нужно быстро установить связь со следующим вагоном, пока состав не распался.

Любитель поспать/нелюбитель поспать?

Начиная с шестилетнего возраста ребенку требуется от десяти до одиннадцати часов ночного сна. Эта потребность постепенно снижается к двенадцатилетнему возрасту, когда ночной сон ребенка занимает в среднем девять часов. Стоит отметить, что подростку для восстановления основных функций организма и нормальной работы мозга необходимо спать дольше, в то время как желание спать у него снижается.

Час пробуждения у школьника относительно постоянен в течение года, поэтому важно зафиксировать и час отхода ко сну. Ребенок должен отправляться спать каждый день в одно и то же время, и не должно быть слишком большой временной разницы между буднями и выходными. Режим сна формируется привычкой, поэтому он требует как можно более стабильного ритма.

Нормы сна должны соответствовать темпераменту ребенка, ведь есть любители поспать, а есть те, кто не любит долго оставаться в кровати. Если восьмилетний ребенок, который встает в школу в 7 утра, не спит до 23 часов, значит, у него нарушен режим сна, он просто не знает, как засыпать вовремя.

Чтобы иметь представление о его индивидуальных потребностях во сне, понаблюдайте за продолжительностью его сна во время каникул (например, в течение недели).

Вас могут ориентировать и другие знаки: времени, отведенного на сон, ему достаточно, если он просыпается легко и в хорошем настроении. И наоборот, ему не хватает времени на сон, если он ворчит или легко раздражается в течение дня, особенно если эта тенденция обостряется в будни. Дефицит сна накапливается, и вам следует помочь ему вновь найти путь к сладким снам.

Помните, что послеобеденный сон не компенсирует недостаток сна ночного. Прежде всего, потому, что очень сложно убедить спать днем ребенка старше шести лет. А еще потому, что дневной сон снимает только физическую усталость, а все те сложные функции, которые организм выполняет в состоянии сна, требуют значительно большего времени, чем 1,5–2 часа.