Читать «Помогите, у ребенка стресс!» онлайн - страница 54

Основная часть:

«Сосредоточь внимание и сконцентрируйся на своей груди. Почувствуй, как она двигается, когда ты дышишь, – всегда мягко. Она поднимается, она опускается. […] Ты знаешь, что внутри грудной клетки, под ребрами, находится твое сердце. Если ты хорошенько прислушаешься, ты, возможно, услышишь его удары. […] Твое сердце спокойное и сильное. Это очень сильный орган. Он помогает тебе жить каждую секунду. Сердце умеет справляться с этим в одиночку, это его естественная сила, данная природой. […]

Чтобы сконцентрироваться на своем сердце, тебе нужно представить, что ты рисуешь кисточкой большое красное сердце рядом с тем местом, где оно и находится. […] Ты изображаешь это большое красное сердце прямо по центру своей грудной клетки. […] Теперь поиграем с твоим дыханием. Когда ты вдыхаешь, представь, что ты направляешь свое дыхание в середину рисунка, который ты только что выполнил. В середину своего сердца. […] И когда ты выдыхаешь, твое дыхание, как сквозняк, проходит с другой стороны. […] Представь, что твое дыхание циркулирует, как ветер. На вдохе оно пересекает твое сердце в одном направлении, на выдохе оно возвращается в другом направлении. […] Когда ты дышишь, ты наполняешь свое сердце воздухом. И чем больше ты дышишь, тем более легким оно себя чувствует. Тихим и спокойным. […] Оно настолько легкое, что ты даже можешь его представить мыльным пузырем, перышком или облачком, увлекаемым ветром, увлекаемым твоим дыханием. […] Позволь своему дыханию покачать этот пузырь, это облачко».

Завершение упражнения:

«Теперь подумай о пальцах своих стоп. Почувствуй их в своих носках. Пошевели ими осторожно. […] Подумай о кистях рук: пошевели пальцами, можешь сжать и разжать ладони. […] Подумай о голове, поверни ее осторожно сначала направо, потом налево. […] Потянись, чтобы почувствовать ноги и руки. Зевни и открой глаза».

6. Спокойной ночи!

Сережа ненавидит спать и заявляет, что сон ему не нужен. Он вечно оттягивает момент отхода ко сну и находит любой повод, чтобы снова встать с постели. Все заканчивается тем, что, подчиняясь его многочисленным требованиям (сводить его в туалет, подать стакан воды, зажечь ночник, включить музыку), его родители выходят из себя.

Света утверждает, что она никогда не устает. Она может бодрствовать допоздна и обожает сидеть за столом и участвовать в разговорах взрослых. Она требует, чтобы ей дали почитать, и мама вынуждена ссориться с ней, заставляя ее погасить свет хотя бы к одиннадцати часам. На следующий день она с трудом встает и накапливает усталость на протяжении всей недели.

Люба чувствительна к малейшему шороху. Когда она отправляется спать, ее родители выключают телевизор и разговаривают шепотом до тех пор, пока она не заснет. Если ее отец имеет неосторожность заглянуть к ней, чтобы убедиться, что ребенок спит, она тут же просыпается и все начинается сначала.

Матвей говорит, что он не может заснуть часами. Непрерывно и все демонстративнее ерзая в кровати, он добивается того, что родители, когда сами отправляются спать, позволяют ему заснуть в их постели.