Читать «Позитивная (проектирующая) психология в школе» онлайн - страница 69

Вы способны думать «о чем надо» и «когда надо»? Это иллюзия!

ПРАКТИКУМ 1. ДВУХМИНУТНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ

Положите перед собой часы и в течение двух минут не думайте ни о чем, кроме бегущей стрелки.

Получилось? Если честно, то нет.

Вспомните и запишите, сколько раз отвлеклись.

Наш разум — непоседа, а внимание — «рассеяное», оно непрерывно «прыгает» с одного на другое, не задерживается долго на одном «месте», особенно, когда неконтролируемо. Но! Его можно научить высвечивать главное, концентрироваться на том, что нужно! Для того, чтобы без проблем учиться в школе и в вузе, сдавать экзамены (любые), экономить свои силы и энергию, всего лишь нужно освоить пять ступеней концентрации внимания и путь размышления.

ПРАКТИКУМ 2. СТУПЕНИ КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ

Ступень 1. Самокодирование.

Прежде чем сосредоточиться, нужно сначала успокоиться, расслабиться, чтобы сознание превратилось в «чистый лист бумаги», на котором вы запишете то, что захотите.

Медитация или концентрация на фоне расслабления. Выполняем (текст по И. Вагину).

«Закройте глаза. Пусть перед вашим внутренним взором предстанет самый красивый морской пейзаж, который вы когда-либо видели.

На море штиль. Солнце медленно и плавно опускается за горизонт. Легкая волна накатывает на берег, оставляя мокрый след на песке. Вдох — волна накатывает на песок, выдох — волна так же плавно уходит. Естественный ритм морской волны.

Ваше сознание — спокойная морская поверхность.

Ночь.

Зима.

Снежинки медленно опускаются на морскую гладь и растворяются в темной воде. И ваши мысли, подобно этим снежинкам, тают, тают, тают...

Покой.

Пустота.

На небе появляется полная луна. Ее холодный блеск отражается на поверхности воды. На яркой лунной дорожке вы видите отчетливую надпись: «Концентрация внимания».

И с каждым вдохом и выдохом ярче и ярче становится луч вашего внимания на ровной поверхности сознания. Все остальное в непроглядной тьме. Вы полностью сосредоточены на лунной дорожке и надписи.

Вы медленно поворачиваетесь спиной к морю и видите перед собой ровную белоснежную равнину. Чистый белый снег до горизонта, как белый лист бумаги, на котором огромные буквы: «Концентрация внимания».

В вашей душе покой и пустота...»

Каждый образ в данной методике продуман. Закат и берег моря дают нам возможность расслабиться и уйти от суеты. Дарят внутреннюю гармонию. Падающий снег успокаивает и даже немного гипнотизирует. Лунный свет тормошит наше сознание. Он «острее» солнечного. А лунная дорожка во тьме идеально концентрирует наше внимание. Наконец, белоснежные поля заставляют забыть все прошлые неурядицы, спрятать их под снегом. Мы чувствуем себя собранными, успокоенными. Для успеха «само-кодирования» необходимо найти какой-то аналог в прошлом. И тренироваться, тренироваться, тренироваться. Отогнать все посторонние мысли, расслабить тело и сосредоточиться.

Задание: определите для себя аналог «самокодирова-ния» (или медитативный образ). (2 минуты.)