Читать «Олимпиец в офисе. Секреты психологической подготовки великих спортсменов для участников вашей офисной команды» онлайн - страница 27

Эта техника также очень полезна для спортсменов, занимающихся командными видами спорта. Например, хоккеист на скамье запасных понимает, что ему не хватает энергии. Он решает обратиться к своим напарникам со словами: «Не сдавайтесь, парни. По одному присутствию за раз (принцип минимума). Мы способны одержать победу!» Его речь подпитывает энергию не только других игроков, но и его самого. Изначально это был способ самомотивации. Попробуйте использовать данную стратегию на работе. Она эффективна и легка в применении.

Осознание прогресса

Такой же простой и не менее действенный метод поддержания мотивации – уделить время размышлениям о достигнутом прогрессе в выполнении задачи или проекта, особенно если речь идет о сложном и долговременном процессе.

Нет ничего плохого в том, чтобы смотреть в будущее, не так ли?

• Что будет завтра или послезавтра?

• Когда запланирована следующая встреча?

• Какое у меня расписание на следующей неделе?

Однако мы реже останавливаемся, чтобы оглянуться назад.

Осознание достигнутого в выполнении задачи приносит удовлетворение, которого мы себя лишаем. Ведение журнала во время работы над проектом – отличный способ не забывать, что не стоишь на месте. Подход может быть и менее формальным.

Прошлым летом я взялся за масштабный проект по ремонту дома. Он занял 38 дней без перерыва. Перед началом работ я полностью осознавал размах задачи и боялся момента, когда буду разочарован! Каждый, кто брался за подобное, знает, что в определенный миг работы все смертельно надоедает! Чтобы избежать такой ситуации, я решил протестировать этот метод. Я поставил перед собой задачу выполнять хотя бы один вид работ в день. Я говорил себе, что каждое сделанное дело немного приближает меня к часу, когда я смогу насладиться итоговым результатом. Иногда мне приходилось заниматься более сложными вещами, такими как установка шкафчиков на кухне. В другой день мне всего лишь надо было повесить светильники. Преимущество заключалось в том, что после каждого из 38 дней я мог сказать, что еще один этап уже пройден. Простой факт осознания ежедневного прогресса помог мне избежать разочарований! Уделяя время маленьким победам, мы не теряем желания продолжить начатое. Воодушевление не покидает нас!

Осознание причин своих действий

Люди, приходящие ко мне на консультации, отмечают спад мотивации, и я часто спрашиваю их, почему они занимаются теми или иными вещами.

• Почему проводят за работой 40, 50 или 60 часов?

• Почему ходят в спортивный клуб пять раз в неделю?

• Почему придерживаются строгого режима питания?

Размышления о фундаментальных причинах, по которым вы выполняете свои дела, могут помочь разжечь пламя.

Талантливый четырнадцатилетний хоккеист пришел ко мне на консультацию по рекомендации родителей. Начало сезона было блестящим, но через несколько недель он почувствовал глубокую апатию. Сидел передо мной с хмурым видом и сгорбленными плечами, однозначно не желая находиться здесь. Я спросил его, как у него дела.