Читать «Обмани свой вес» онлайн - страница 59

13. Не принимайте алкоголь, не пейте кофе и напитки, содержащие кофеин.

14. Если ранее врач назначил вам прием каких-либо лекарств, продолжайте их принимать, если лечебный курс до конца не пройден.

В течение 10 дней питайтесь в соответствии с суточными рационами и меню для каждого приема пищи, представленными в Приложении «Экспресс-детоксикация организма за 10 дней». Тогда за день вы будете потреблять с пищей не более 1200 ккал. Это создает значительный дефицит энергии в организме. Вы начнете уверенно избавляться от лишнего веса.

10 условий идеального детокса

1. В первые три дня детоксикации выпивайте по 1,5 литра чистой сырой природной негазированной воды комнатной температуры слабой минерализации (до 1 г на литр) в день до 19 часов. В остальные семь дней – по два литра. Можно пить минеральную щелочную негазированную воду «Славяновская», «Липецкая», «Смирновская», «Липецкий бювет».

2. Наблюдайте за состоянием своего организма. После каждого приема пищи отмечайте, какие ощущения и физиологические реакции она вызывает в желудке, кишечнике. Насколько она комфорт но усваивается. Если что-то не так, исключите блюдо, которое вызвало расстройство в ЖКТ, из рациона.

3. Ваш кишечник должен работать как часы и эвакуировать продукты переработки пищи ежедневно. При оптимально сбалансированном питании в фазах «Я не поправляюсь» очень желательно, чтобы это происходило в одно и то же время – с 6 до 12 часов. Но при снижении веса (в фазах «Я худею») – и особенно в процессе детоксикации! – чем чаще будет происходить эвакуация содержимого кишечника, тем лучше. Одним из эффективных методов усиления перистальтики (активности) кишечника является практика диафрагмального дыхания (т.е. дыхания животом). Обязательно освойте ее. Практиковать диафрагмальное дыхание вы начнете во время детоксикации организма, выполняя домашние задания к этой главе.

4. Если вы курите, оставьте эту вредную привычку – как бы ни было это тяжело для вас! – хотя бы на 10 дней, пока проводите детоксикацию. Или значительно сократите количество выкуриваемых за день сигарет.

5. Ешьте приготовленные на пару или отварные рыбные блюда, овощи и каши горячими, теплыми – они согревают и создают более выраженное ощущение сытости, нежели остывшее или холодное питание.

6. Избегайте стрессов и связанной со стрессом работы.

7. Ложитесь спать пораньше и спите при открытой форточке, окне.

8. Как можно чаще гуляйте и дышите свежим воздухом. Повышайте свою физическую активность регулярными прогулками. Каждое утро делайте легкую или умеренную утреннюю зарядку. В обязательном порядке практикуйте диафрагмальное дыхание.

9. На седьмой день детоксикации желательно провести процедуру «Слепой тюбаж» (но только после предварительной консультации с врачом).

10. Дополнительно: по возможности принимайте физиотерапевтические процедуры.

Последняя рекомендация требует разъяснения.

Физиотерапевтическая программа