Читать «Обмани свой вес» онлайн - страница 28
Римма Мойсенко
А теперь посмотрите, как выглядит предлагаемый мною дневник питания:
Рисунок 1
Третье задание: создаем образ своего идеального тела
Рекомендую вам полностью прослушать аудиотренинг «Образ идеального тела», размещенный на диске, который прилагается к этой книге. Выполняйте это задание через день, в течение недели.
Главные мысли главы II
1. Дневник питания – очень важный инструмент самоконтроля. Его ведение означает непрерывное движение к поставленной цели – избавлению от лишних килограммов. И в финале вас ждет безусловное достижение этой цели.
2. Самая лучшая, самая полезная вода – природная: ключевая, колодезная. Если у вас нет доступа к природным водным источникам – покупайте в магазине негазированную артезианскую питьевую воду. Важно, чтобы она была разлита в емкости, на которых указан срок годности и минерализация воды. Всегда контролируйте эти показатели. Минерализация – это количество солей, растворенных в 1 л. Она не должна превышать 1 г/л.
3. Похвалить себя – значит провести позитивную самопрезентацию. Похвала, произнесенная вслух, превращается в самоощущение. Мысль становится словом, а слово – реальностью.
Глава 3
Познаем себя
Самопознание
Да-да, дорогой читатель, среди моих пациентов такое случается, и довольно часто! Отвечая на мои вопросы, они начинают рассказывать о себе, о своей жизни. Как правило, держатся при этом спокойно и сдержанно. Даже если речь идет о неприятностях и бедах: «У кого их нет?» Но при этом они слышат и слушают себя. Видят нарисованные ими картины. Смотрят на себя со стороны. А это процесс не простой: он меняет оценку происходящего. И в какой-то момент вдруг волной захлестывают обида, обескураженность, неприятное изумление, горькое сожаление, чувство вины… Тогда бывают и слезы: «Боже, как же я до сих пор так жила!…»
Правильный подход к лечению любой болезни заключается в том, что сначала определяется ее причина. «Устраните причину, тогда пройдет и болезнь», – вернейшие слова Гиппократа.
Причинами появления избыточного веса могут быть: