Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 41

5. Продвигайтесь постепенно вверх по своему телу, задерживаясь по меньшей мере на три- четыре вдоха и выдоха на каждой части тела. 

Продвигайтесь примерно в такой последовательности: нижняя часть ног, половые органы, колени, бедра, газ, нижняя часть живота, нижняя часть спины, солнечное сплетение, верхняя часть спины, грудь, плечи. Теперь сосредоточьте внимание на кончиках пальцев рук, ладонях и руках (от кистей до плеч; на обеих сторонах), а затем - на шее и горле, подбородке, челюстях, лице, затылке и макушке головы.

К тому моменту, когда вы доберетесь до макушки головы, у вас может появиться ощущение, будто границы между вами и остальным миром стали более зыбкими и подвижными - или даже вообще исчезли. В то же время у вас может возникнуть ощущение безмолвия и спокойствия - и отсутствия столь привычного для вас беспокойства и тревоги.

6. Оставайтесь в таком состоянии на несколько мгновений; затем постепенно переключите внимание на свое тело в целом. 

7. Пошевелите пальцами ног и рук, откройте глаза, покачайтесь с боку на бок и плавно перейдите в сидячее положение. 

8. Потянитесь и вернитесь в окружающий вас мир, затем встаньте и приступайте к своим обычным делам. 

Психологические преимущества: 

- появление чувства счастья и умиротворенности;

- менее эмоциональное реагирование на то, что происходит в окружающем мире; менее сильные отрицательные эмоции и менее резкие колебания настроения;

- повышение способности к сопереживанию и сочувствию;

- усиление творческих способностей и способности к самореализации;

- прояснение ощущений, повышение восприимчивости;

- снижение как хронической, так и периодической тревожности;

- эффективное дополнение к психотерапии и другим методам избавления от вредных привычек.

Еще десяток серьезных поводов заняться медитацией 

Чтобы получить ощутимую пользу от занятий медитацией, вовсе необязательно становиться последователем какого-либо культа, постригаться в монахи или становиться отшельником. Достаточно просто регулярно заниматься медитацией, не пытаясь забраться в какие-то далекие края или добиться чего-то сверхъестественного. Подобно процентам на банковском вкладе, польза от медитации получается сама собой.

Осознайте, что происходит с вами здесь и сейчас

В лихорадочной спешке проживая одно мгновение своей жизни за другим в ожидании появления очередной проблемы или получения очередного удовольствия, вы упускаете возможность насладиться красотой и неповторимостью текущего момента, т.е. настоящего, которое непрерывно разворачивается перед вашим взором.

Медитация поможет нам приостановить свой бег и наслаждаться каждым мгновением существования: шумом проезжающих автомобилей, запахом новой одежды, смехом ребенка, озабоченным лицом куда-то спешащей старушки, своим собственным дыханием. Согласно медитационной традиции, реально лишь то, что происходит с нами здесь и сейчас. Прошлое осталось в воспоминаниях, будущее туманно, существует только настоящее.