Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 277

Согласно отчету, опубликованному в журнале Journal of Behavioral Medicine (Kabat- Zinn et al., 1985). 90 пациентов, страдающих хроническими болями, которые прошли курс обучения медитации по методу максимальной включенности в текущую ситуацию в рамках 10-недельной программы снижения стресса и релаксации почувствовали значительное облегчение острых болей, ослабление негативного имиджа тела и торможение активности. Мало того, они сократили прием обезболивающих препаратов и почувствовали себя лучше. В ходе 15-месячного мониторинга, проводившеюся вслед за этим, эти пациенты продолжали демонстрировать улучшение всех показателей за исключением острых болей, и большинство из них продолжали заниматься медитацией, в чем нет, конечно же, ничего удивительного, если учесть, что хронические боли были одними из самых изнуряющих (и плохо поддающихся лечению).

Если вы страдаете хроническими болями, медитация по методу максимальной включенности в текущую ситуацию должна быть одним из основных альтернативных вариантов лечения, которые вам следует испробовать!

Предметный указатель был тут. Его мне исправлять от ошибок было влом, снес его к !!!

Атрибуты Медитации.

Основные условия для успешных занятий медитацией:

Одно и то же время (если возможно).

Специальная подушка (коврик) для медитации, скамья или любимое кресло.

Свободная, удобная одежда.

Выключенный телефон; автоответчик необходимо установить на минимальную громкость.

Удобная поза в положении сидя.

Любимый метод (методы) медитации.

Необязательные условия:

Алтарь, составленный из специальных объектов, изображений, свеч и благовоний.

Необязательные условия:

Упражнения на растяжку, с помощью которых вы можете подготовить свое тело к медитированию в положении сидя.

Теплый свитер или шаль (если в процессе медитации вы замерзнете).

Маршрут для медитирования во время ходьбы (если вы предпочитаете такой вариант медитации).

Учитель медитации (на тот случай, если в ходе овладения искусством медитации у вас возникнут какие-либо затруднения или вы захотите покорить более высокие вершины).

10 советов, которые позволят вам извлечь максимальную пользу из своей медитации 

- Занимайтесь медитацией регулярно (желательно - каждый день).

- Найдите тихое, спокойное место, где никто не потревожит вас во время медитации.

- Решите заранее, сколько будет длиться ваш сеанс медитации, и затем неукоснительно выполняйте свое решение - как бы вас ни одолевала скука и как бы вам ни хотелось заняться чем-либо другим.

- Не приступайте к медитированию на полный желудок; после приема пищи должно пройти не меньше часа.

- Подберите для себя как можно более удобную позу в положении сидя - и обязательно выпрямите свой позвоночник (но не перенапрягаясь).

- Прижмите слетка кончик языка к небу и старайтесь дышать через нос.

- Прежде чем приступить к медитации, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, все сильнее расслабляя тело с каждым выдохом.