Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 171

Сомнения могут быть также результатом чрезмерной спешки и завышенных ожиданий, тогда как, занимаясь медитацией, следует выбросить из головы какие бы то ни было ожидания (о чем говорится в главе 6.) - и просто медитировать, веря в то, что со временем польза от этих занятий проявится сама собой. Чтобы выработать у себя такую веру, советую вам почитать также и другие книги о медитации.

Сомнения возбуждают сознание и затрудняют концентрацию. Советую вам называть их по имени («сомнения, сомнения, сомнения,...») и фиксировать ощущения, которые появляются в вашем теле, а также истории, возникающие в вашем сознании. В результате использования метода максимальной включенности в текущую ситуацию сомнения постепенно рассеиваются и отступают. Со временем все ваши маленькие сомнения могут даже слиться в одно огромное сомнение, которое заставит вас заняться углубленным исследованием природы его возникновения и получить ответы на вопросы, которые не дают вам покоя.

Откладывание на потом

Подобно сомнениям, откладывание может прервать ваше путешествие в мир медитации. В конце концов, если вы будете постоянно откладывать медитацию на потом, то не сможете воспользоваться ее преимуществами. Если вы вообще склонны все откладывать в долгий ящик, то медитация дает вам возможность исследовать свои более глубокие чувства и озабоченность, способствующие выработке и поддержанию этого стереотипа. Попытайтесь честно, но вместе с тем мягко и не прибегая к оценкам, ответить на вопрос, что мешает вам реализовать на практике свои намерения.

Как я уже говорил, вы, возможно, боитесь, скучаете или сомневаетесь в пользе медитации. Возможно, какая-то часть вашего «я» сопротивляется позитивным переменам, предлагаемым медитацией, и сводит на нет все ваши усилия. Возможно, вы слишком беспокойны или чересчур заняты и потому не можете выкроить минутку именно на ту деятельность, которая поможет вам сосредоточиться и избавиться от беспокойства. Возобновив регулярные занятия медитацией, вы сможете тщательнее изучить эти стереотипы. (Возможно, вам понадобится освежить свою мотивацию или укрепить самодисциплину. Перечитайте главы 4 и 9.)

Чрезмерная бдительность

Понаблюдайте за молодой матерью, которая возится со своим младенцем. Следит ли она за ним неотрывно, пытаясь заметить первые же признаки болезни или дискомфорта? Отнюдь нет! Она мягко, словно невзначай, заглядывает ему в глаза с теплым и заботливым вниманием. При этом ее взгляд не выражает ни тревоги, ни озабоченности.