Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 162
Стивен Бодиан
Работа с навязчивыми стереотипами: убедительный пример
Вот пример работы с навязчивыми стереотипами, заимствованный из моего собственного опыта. Не так давно я заметил у себя некую напряженность в нижней части живота, причем эта напряженность ощущалась не только во время медитации, но и в промежутках между сеансами. Поскольку напряженность не проходила у меня в течение нескольких дней, я решил исследовать ее глубже. Я мягко направил свое осознание и дыхание именно в эту область своего организма.
Когда я расширил свое осознание, я заметил, что ощущение напряженности присутствует не только в нижней части живота, но и в гортани и челюстях. Я попытался разобраться в своих ощущениях и понял, что боюсь чего-то, хотя не мог понять, чего именно. Кроме того, я заметил, что пытаюсь сопротивляться этому чувству, сжимая челюсти. Другими словами, это чувство не нравилось мне и я хотел от него избавиться.
Не пытаясь изменить это чувство, я в течение какого-то времени медитировал и отслеживал свое дыхание под аккомпанемент этого чувства. Вскоре это чувство несколько ослабело, но не оставило меня полностью. Тогда я мягко запросил дополнительную информацию и понял, что боюсь предстоящей презентации. Несколько детских воспоминаний, когда мне ясно давали понять, что я плохо веду себя, ярко возникали в моем сознании. Вот почему на меня периодически накатывались волны досады и обиды, сопровождаемые жалостью к самому себе!
После этого я направил свое осознание на центр напряженности в животе, и напряженность довольно быстро исчезла. Вместо этого в той же части моего тела появились легкость и благополучие. Чувствуя себя более расслабленным и свободным, я вернулся к обычной медитации. Несколькими днями позже, проводя презентацию, я обнаружил, что чувствую себя даже более расслабленным и уверенным в себе, чем обычно.
Если вы считаете, что ваши стереотипы укоренились так глубоко, что разоблачить их (по крайней мере, на данный момент) не представляется возможным, попробуйте добиться временного облегчения с помощью одного или нескольких описанных ниже методов.
Заставить его уйти - или разрешить ему остаться