Читать «Кто в теле хозяин: я или гормоны? По следам всемогущих сигнальных веществ» онлайн - страница 13
Йоханнес Виммер
Это мой любимый совет, и следовать ему мне труднее всего. Постоянно повышенный уровень гормонов стресса (см. стр. 112 и далее), кстати, как и высокая температура, заставляют гипофиз вырабатывать больше СТГ. Попробуйте найти противовес своей полной стрессов повседневной жизни. Научитесь техникам расслабления и дыхания на курсах или по книгам, желательно в сочетании с легкой гимнастикой. Йога или цигун помогут вам уменьшить стресс и сохранить подвижность тела и суставов и, таким образом, защититься от травм.
Лучше всего раз и навсегда! Вдобавок к бесчисленным вредным воздействиям на организм человека никотин еще и повышает уровень СТГ.
Через час-полтора после первой фазы глубокого сна гипофиз выделяет большую часть гормона. Поэтому убедитесь, что спите достаточно долго, чтобы организм мог позволить себе ежедневно погружаться в глубокие фазы сна.
Рекомендуется употреблять в пищу белок животного происхождения, он содержится в рыбе, яйцах, молоке и молочных продуктах (например, превосходным источником белка является нежирный творог), птице и нежирном мясе. Этот совет особенно актуален для последнего приема пищи в день или после тренировки на голодный желудок. В это время компоненты белка (аминокислоты) могут быть сразу встроены в структуру клеток или использованы для регенерации, происходящей во время сна.
Если хотите сделать еще кое-что для выработки соматотропина (и не только для нее), не ешьте поздно вечером, желательно уже после 18:00.
Так по-женски – эстроген
Каждой женщине, которая когда-либо занималась исследованием своего тела и своей сексуальности, знакомо понятие «эстроген». Мужчинам тоже было бы полезно изучить эти гормоны, потому что, да, дорогие мужчины, эстрогены встречаются и в ваших телах, и особенно в старости, когда их становится больше.
Этот гормон, который на самом деле представляет собой целую группу разных, но похожих веществ, занимает ключевое место в женском гормональном балансе. К группе эстрогенов относятся, например, эстрон, эстрадиол и эстриол. Здесь можно снова заметить, что мы, врачи, любим упрощать себе задачу, поэтому названия всех похожих гормонов начинаются с одних и тех же букв, даже если (в этом случае) начало всех слов на «эстр…» звучит несколько странно. Причем эти четыре буквы несут в себе смысл. Слово «oistros», от которого они происходят (угадай, из какого оно языка… точно: из греческого!), означает «чувственная страсть» или «укус конского овода». Тут у каждого могут возникнуть свои ассоциации…
При избыточном весе жировая ткань на животе продуцирует эстрогены. Поэтому мужчинам особенно нужно следить за своей фигурой.
Женственная сторона мужчины
Всего в этом эксклюзивном дамском клубе насчитывается 30 членов. Но это не значит, что у мужчин нет таких гормонов. Точно так же, как и классический мужской гормон, тестостерон, присутствует в женском теле (вот сейчас кто-нибудь подумает: я так и знал! Вот почему одна моя коллега на работе всегда такая, а мой коллега, скорее, как…), эстроген и Ко. есть и у мужчин. Эти гормоны образуются в основном в яичниках у женщин, но эстрон частично вырабатывается в жировой ткани (которая в изобилии присутствует у некоторых представителей человеческого рода мужского пола, так что этих гормонов у них тоже предостаточно). Кроме того, они образуются в коре надпочечников и в небольшом количестве – в мужских яичках. Во время беременности в детском месте (плаценте) вырабатывается эстриол. При избыточном весе и менопаузе жировая ткань на животе тоже продуцирует эстрогены. Среди всех эстрогенов эстрадиол является важнейшим женским половым гормоном.
