Читать «Ключи к здоровью» онлайн - страница 44

Выявите, что способствует вашей проблеме. Вы должны установить, какие ваши привычки способствуют развитию тучности, и избавиться от них. Возможно, надо будет всего лишь отказаться от безалкогольных напитков или сократить потребление жиров и растительных масел. А может быть, понадобится коренным образом перестроить свое питание и образ жизни. Не исключено, что вам придется задуматься, не было ли у вас в прошлом эмоциональной, психологической травмы, какого-то события, которое заставило вас обратиться к еде, чтобы забыться. Многим людям хорошо помогает совет профессионала.

Желание измениться. Чрезвычайно важно наличие у вас желания перемениться. Вы должны захотеть сбавить лишний вес не для окружающих, а чтобы доставить удовольствие себе. Почитайте книги на эти темы, походите на лекции и семинары, запишитесь в группу здоровья, где помогают привести себя в форму, и подружитесь с людьми, исповедующими здоровый образ жизни. Необходимость контролировать свой вес обусловлена вовсе не тщеславием. Сосредоточьте свои мысли и усилия на улучшении здоровья, а вес нормализуется при этом сам по себе.

Организуйте "группу поддержки". Изменить устоявшиеся за годы жизни привычки труднее всего, и дается этот процесс очень нелегко. Поэтому лучше людям, имеющим эту проблему и заинтересованным в ее решении, объединиться для взаимной поддержки. Большую помощь здесь окажут те, кто уже добился успеха в этой области, а также консультации специалистов. Особенно важна такая "группа поддержки" для тех, чей лишний вес превышает 9 кг и тех, кто имеет проблемы с весом более 10 лет. Регулярные встречи с "группой поддержки" помогут вам мотивировать свое решение и придерживаться его исполнения, будут подбадривать вас морально, способствовать настойчивости в достижении цели.

Сосредоточьтесь на здоровье. Постарайтесь составить такой план контролирования своего веса, который поможет всю жизнь прожить в добром здравии. Сюда войдут регулярные физические упражнения, богатая клетчаткой и содержащая небольшое количество жиров диета, а также такое физическое, умственное и психологическое состояние, которое будет соответствовать вашим потребностям во всех областях жизни. Поддержание своего веса в норме должно быть только частью полноценной жизни, но не ее основной заботой.

Такой жизненный план вполне осуществим. Многим удалось его выполнить. Так приложите же и вы все усилия для его реализации, и да сопутствует вам успех!

Глава 27 Безалкогольные напитки

Сейчас на прилавках магазинов в России появилось множество импортных безалкогольных напитков в красивых упаковках. Несмотря на нелегкие времена и высокие цены, они пользуются спросом, особенно у коммерсантов. В Америке сейчас больше пьют безалкогольных напитков, чем воды — по два таких напитка в день на каждого мужчину, женщину и ребенка. Многие люди начинают беспокоиться об их возможном влиянии на здоровье.