Читать «Запоры. Что делать? (зожид-)» онлайн - страница 21

посмотрите на левую руку;

не задерживая дыхания, оставайтесь в этой позе от 10 до 30 секунд;

медленно примите исходное положение. То же повторите в левую сторону.

Старайтесь не сгибать коленей, плечи должны быть расправлены.

Дополнительный эффект: усиливает иммунитет, в том числе сопротивляемость острым вирусным инфекциям, укрепляет мышцы бедер и ног, массирует органы в нижней части живота, оказывает общее омолаживающее действие.

Маха мудра

Последовательность выполнения: сядьте на пол, ноги вытянуты, спина прямая; согните правую ногу и подтяните ступню как можно ближе к телу; колено должно лежать на полу; вытяните руки и медленно скользите ими к ступне, сгибая при этом верхнюю часть тела вперед. Должно возникнуть ощущение, что позвонки «ходят»; крепко ухватитесь за ногу там, где вам удастся: за колено, лодыжку или за икру;

согните руки локтями наружу и вниз и слегка подтянитесь вперед и вниз. Чтобы не получить растяжения, делайте движение плавно, без рывков, не насилуйте себя; медленно выпрямитесь. Повторите упражнение с другой ногой.

Дополнительный эффект: укрепляет мышцы живота и ног, активизирует деятельность кишечника, оказывает общее омолаживающее действие.

Урдха прасарита падасана

Последовательность выполнения:

лягте на спину, руки ладонями вниз положите под таз; медленно поднимайте прямые ноги, через 15 секунд они должны оказаться под прямым углом к полу; оставайтесь в этом положении несколько секунд;

теперь медленно опускайте ноги — чем ближе к полу, тем медленнее.

Дополнительный эффект: укрепляет мышцы бедер и живота, убирает жировые отложения и нормализует вес тела, укрепляет мышцы спины, массирует органы пищеварения.

Техника выполнения упражнений

Осваивайте по одному упражнению в неделю, выполняя его ежедневно. Делать каждое упражнение следует не торопясь, предварительно отпустив от себя все беспокоящие мысли.

Во время упражнения почувствуйте связки, суставы, мышцы, испытайте удовольствие от мышечного напряжения.

Не делайте упражнение без желания и через силу. Настройте себя на тренинг, и у вас обязательно все получится.

По мере освоения упражнений составьте себе комплекс, после месяца занятий поменяйте упражнения. Комбинируйте их.

Общее правило гласит, что нагрузки следует увеличивать постепенно, поэтому начинать выполнение упражнений следует с минимального числа повторений. Затем по мере адаптации мышц и суставов, по мере тренированности число повторений можно и нужно постепенно увеличивать.

Возможно, что выполнение упражнений не дало скорого эффекта — кишечник не проснулся. В этом случае выполните следующее упражнение:

после глубокого вдоха надуйте живот (выпячиваем брюшную стенку),

задержите дыхание на 5—10 секунд,

затем, делая полный выдох, одновременно втяните живот,