Читать «Гипноз. Практическое руководство» онлайн - страница 189

4. Выход из самогипноза. Как конкретно вы хотите себя чувствовать, когда вернетесь из самогипноза? Например, если вы собираетесь заняться самогипнозом на сон грядущий, вы можете предпочесть вернуться «расслабленным и готовым ко сну». Если вы занимаетесь этим перед каким-то делом, можете захотеть выйти из транса «мотивированным и энергичным». Просто скажите себе: «И когда я закончу, я буду чувствовать себя ___».

5. Процесс. Вы уже знакомы с техникой погружения в транс «5-4-3-2-1»? Данная процедура позволяет погружать в транс как другого человека, так и самого себя. Глядя перед собой (не выпуская из виду своих рук, лежащих на коленях), отметьте несколько вещей (по одной), которые вы видите. Делайте это медленно, останавливаясь на момент на каждой из них. Лучше если это будут маленькие вещи, например, пятно на стене, дверная ручка, книга, стоящая на полке, и т. д. Для удобства можно называть их вслух, когда смотрите на них: «Я вижу красную книжку на книжной полке, и рядом стоящие часы, и пятно на обоях, и ручку двери». Если не знаете, как это называется, попробуйте сказать: «Я вижу эту штуку вон там».

Высказав пять предложений в визуальной системе переключите внимание на аудиальный канал и отметьте и выскажите пять предложений относительно того, что вы слышите (это позволяет инкорпорировать окружающие звуки, которые иначе отвлекали бы вас).

Те же пять предложений, но только уже относительно того, что вы чувствуете: «Я чувствую температуру воздуха, и свое дыхание, и давление ремешка часов, и тяжесть очков, и то, как мои ноги стоят на полу». Продолжайте процесс с четырьмя визуальными, затем четырьмя аудиальными и затем четырьмя кинестетическими впечатлениями. Продолжайте (медленно!) до тех пор, пока не дойдете до одного впечатления в каждой системе.

Таким образом, вы завершите внешнюю часть процесса, и теперь пора переходить к внутренней.

Вызовите какой-нибудь образ (с закрытыми или открытыми глазами). Не напрягайтесь. Можно создать образ или просто использовать то, что само появится. Если ничего не появляется, придумайте что-нибудь. Молено фантазировать на любую тему или использовать темы для самогипноза и медитации, приведенные ниже. Определить, как это будет выглядеть, будет вашим первым визуальным предложением.

Далее остановитесь на мгновение и позвольте себе услышать какой-нибудь звук или сами вызовите его и назовите. Хотя технически это «внутренняя» часть, если услышите звук снаружи или в комнате, используйте его — это нормально. Это будет вашим первым аудиальным предложением.