Читать «Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания» онлайн - страница 14

Если после нескольких очищающих дыханий у вас начала кружиться голова – это признак того, что вы выбрали слишком большую интенсивность. В таком головокружении нет ничего опасного, просто вам действительно стоит получше почувствовать тонкие настройки своего дыхания и потренироваться в этом. Если такое произошло, перестаньте делать практику и дышите своим естественным дыханием – обычно буквально за несколько естественных дыханий головокружение проходит. После нескольких тренировок оно перестанет появляться.

Кстати, головокружение во время дыхательных практик – это проявление гипервентиляции, которая определяется медиками как «синдром усилия». О гипервентиляции стоит серьезно беспокоиться, если она возникает спонтанно, без вашего ведома, во время естественного дыхания. Но если вы ощущаете головокружение во время волевого дыхания, когда вы по своей воле начинаете выполнять какое-либо дыхательное упражнение, – это вполне возможный эффект, особенно для начинающих. Это знак того, что вы где-то нарушили баланс усилия и расслабления.

Именно поэтому очищающее дыхание – такое гениальное упражнение! На примере одного-единственного дыхательного цикла вы можете устранить нарушения баланса «напряжение и расслабление». О балансе этих противоположностей мы еще поговорим. Но вы уже сейчас можете задуматься, насколько гармонично в вашей жизни они уравновешены: усилия (работа, напряжение, обязательства, активность и ответственность) – с одной стороны и расслабление (отдых, спонтанность, позволение и доверие) – с другой. Инструктор нашей школы без труда узнает это по тому, как вы выполняете очищающее дыхание.

Фаза вдоха в очищающем дыхании должна быть активной, а фаза выдоха – пассивной. Это значит, что ко вдоху вы должны прикладывать усилия, чтобы втянуть в себя воздух. А выдох вы должны отпустить в самом начале и дальше ничего с ним не делать, пассивно позволить воздуху покидать ваше тело и наблюдать за этим исходящим потоком, который происходит без усилий и без контроля с вашей стороны.

Подавляющее большинство людей, приходящих на обучение, испытывают большие сложности с отпусканием выдоха. Это иллюстрирует существующий у многих перекос в сторону активности и напряжения. Однако хорошая новость в том, что абсолютно каждый подтверждает, что по мере того как у них начало получаться очищающее дыхание с полноценным отпусканием выдоха, в их жизни начали происходить волшебные перемены. Люди начинают относиться к себе по-новому, позволять себе то, чего не позволяли раньше, меньше осуждать и критиковать себя; более мягко начинают складываться отношения с близкими дома и сослуживцами на работе; снаружи появляются новые возможности, а внутри – ощущение, что есть право ими воспользоваться, и силы, чтобы сделать это.

Опасности в этом упражнении нет и быть не может, поскольку оно основано на естественном дыхательном рефлексе. Неприятным может быть головокружение, если вы делаете несколько очищающих дыханий подряд и при этом никак не можете наладить баланс усилий и расслабления, но об этом мы уже поговорили выше: переставайте прикладывать усилия, не гонитесь за интенсивностью, делайте меньше очищающих дыханий подряд (достаточно 1–2), продолжайте тренировки. К сожалению, у многих людей не получается самостоятельно оценить качество отпускания выдоха. Именно поэтому практическое обучение обычно проводится в виде очных занятий с инструктором, когда специалист видит, как вы выполняете практику, и дает обратную связь и самые точные рекомендации именно для вашей ситуации. Очищающее дыхание входит во все наши программы и курсы, оно осваивается как на очных занятиях в зале, так и при обучении через интернет. Читать о дыхании и разбирать практику по книге – это одно, а делать практику под присмотром опытного специалиста, согласитесь, совсем другое.