Читать «Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания» онлайн - страница 101

«Космический ветер»

Очень приятное занятие не только для детей, но и для взрослых. Относится к техникам снятия стресса. У детей развивает лицевые и челюстные мышцы, чем обеспечивает логопедический эффект. На вдохе и выдохе используйте свистящие и шипящие звуки, переходящие друг в друга, меняйте ритм. Во время шипения губами изображайте разные гласные звуки.

Например: «с-с-с-с-с», «ш-ш-ш-ш-ш», «х-х-х-х-х», «щ-щ-щ-щ-щ», «ф-ф-ф-ф-ф», «ш-ш-ш-ш-у», «щ-щ-щ-щ-у», «ш-ш-ш-ш-и», «щ-щ-щ-щ-и», «х-х-х-х-и», «ф-ф-ф-ф-ф-ь».

Очень увлекательно!

«Воздушный футбол»

На листе бумаги проведите линию, разделяющую поле на две половины, в каждой половине отметьте ворота. Сделайте небольшой мячик из кусочка ваты. Задувайте мячик на половину противника. Затем осваивайте попадание в ворота. Го-о-о-о-ол!

«Счет вслух»

Это упражнение подходит для более старших детей, умеющих считать до 100. (Изначально это упражнение было адресовано взрослым – можете воспользоваться этой возможностью, чтобы потренировать и свое дыхание.) Начните считать вслух и заметьте, до какого числа удастся досчитать за один выдох. Не меняя скорости счета и качества голоса, сделайте так еще два раза (итого три). Если будете делать ежедневно, заметите прогресс! Варианты: считайте шепотом; считайте, подражая голосом оперным речитативам или церковным службам (будто поете на одной ноте).

«Дыхательный друг»

Найдите небольшую мягкую или резиновую игрушку, которая понравится вашему ребенку. Это – его «дыхательный друг». Он поможет освоить важнейший навык – дыхание нижней дыхательной зоной (это физиологическая основа естественного дыхания, а также средство для успокоения, оздоровления, концентрации внимания, переключения между видами деятельности и т. п.).

Пусть ребенок ляжет на спину (на кровать, диван, пол), а «дыхательного друга» положите на живот ребенка ниже пупка. Во время дыхания «дыхательный друг» должен кататься вверх и вниз. Во время вдоха животик должен надуваться, а «дыхательный друг» – подниматься вверх. Во время выдоха животик должен сдуваться, двигаться в направлении позвоночника, а «дыхательный друг» – опускаться вниз.

Покатайте «дыхательного друга» на волнах несколько раз. Количество дыханий зависит от состояния и возможностей ребенка. 5-10 раз будет достаточно. Следите, чтобы это упражнение не вызывало серьезного напряжения – дыхание не должно быть сильно замедленным или ускоренным по сравнению с естественным.

Расскажите ребенку, что «дыхательный друг» будет помогать ему справляться с разными неприятностями, переживаниями, усталостью и даже болью. Пусть ребенок знает, что может даже без вас, самостоятельно воспользоваться помощью своего «дыхательного друга». Это ему по силам, так будет развиваться его культура обращения с эмоциями и собственным телом.