Читать «Болезни ног: диагностика, лечение, профилактика» онлайн - страница 34

• Как вариант, попробуем сесть на голый пол без ковра, в одном конце комнаты. Затем чуть согнуть ноги в коленях и развести их в стороны для устойчивости, а также заложить руки за голову. А теперь без помощи рук попытаться усилиями одних ног и таза доползти до другого конца комнаты.

Для первой недели хватит и трех «заходов». В дальнейшем количество «проползаний» через комнату можно увеличить до 5 за раз. Придется задействовать крестцовые кости и поясничный отдел спины. Потому если в процессе разминки у нас обнаружились «прострелы», «хрусты», боли, тугоподвижность поясничных костей или мышц, это придется устранить. Почему? Потому что, вполне возможно, мы нашли корень проблемы с пятками. Эти системы тесно связаны между собой, и расстояние, визуально их разделяющее, обманчиво.

К сожалению, если проблема заключается в хроническом смещении костей, разрушении хряща, воспалении по итогам всего этого, без физиотерапевта и массажиста здесь не обойтись. Наши попытки улучшить состояние мышц или кровеносной системы лишь усилят боли в суставах с нулевым результатом.

• Для людей в возрасте до 45 лет или, по крайней мере, не имеющих серьезных проблем с подвижностью тела, есть и другие упражнения для разработки тазовых мышц. Например, нам следует сперва лечь на пол, на спину. Затем приподнять голову и плечи, привстав на локтях. После чего поднять и нижнюю часть туловища, согнув ноги в коленях, чуть расставив их для устойчивости и опершись о пол стопами. То есть в итоге все должно выглядеть так, будто мы сидели на корточках, но нас толкнули назад и мы упали на локти. Упражнение состоит в подъемах тазобедренного сустава с пола по уже знакомой нам схеме: 15 раз подряд — перерыв 2 мин. — еще 15 раз — тот же перерыв — и последние 15 раз.

Но напомним, такие «развлечения» непременно потребуют хорошей подвижности всего позвоночного столба, локтевых и плечевых суставов. Кроме того, они не рекомендованы при выраженном атеросклерозе и гипертонии. Поэтому за более серьезным развитием верхних долей бицепса и квадрицепса бедра безопаснее будет обратиться в спортивный клуб, где над ними можно работать в специальных тренажерах.

Лечение кожи пяток

Как мы уже убедились, без устранения причины заболевания на устойчивый результат манипуляций с самой кожей нам рассчитывать не приходится. Тем не менее кое-что мы сделать можем. Во всяком случае, эти меры помогут нам поддерживать кожу пяток в терпимом и относительно симпатичном состоянии в период, когда прочие меры уже начаты, но эффект от них еще не выражен.

Известно, что если лучшим увлажнителем для кожи лица является гель, а для кожи тела — жир, то покрытую ороговелостями кожу на локтях и пятках лучше всего смягчает вазелин или силикон. В нашем случае следует попробовать оба варианта и остановиться на том, который даст лучший результат. Но все же обратим внимание, что силикон совершенно не впитывается кожей тела — вообще ни на каком участке. Смысл этой добавки в косметических средствах заключается в том, что слой силикона всегда остается на поверхности кожи, образуя как бы прослойку между эпидермисом и окружающей средой. Естественно, он препятствует прямому контакту поверхности кожи с воздухом и пылью, чем и приносит облегчение поврежденной кожи.