Читать «Атомные привычки (Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих)» онлайн - страница 51
Джеймс Клир
Более надежным подходом будет искоренение плохих привычек в их исходной точке. Один из наиболее практичных способов устранить плохую привычку – это снизить воздействие на себя стимула, который провоцирует ее.
• Если вы никак не можете закончить работу, оставьте телефон в другой комнате на несколько часов.
• Если вы постоянно ощущаете, что вам чего-то не хватает, прекратите просматривать профили других людей в социальных сетях – это вызывает ревность и зависть.
• Если вы тратите слишком много времени на просмотр телевизора, уберите телевизор из спальни.
• Если вы тратите слишком много денег на гаджеты, перестаньте читать обзоры последних технических новинок.
• Если вы слишком много играете в видеоигры, после каждого использования отключайте приставку и убирайте ее в шкаф.
Эта практика – не что иное, как обратная трактовка первого закона изменения поведения. Вместо того чтобы
Самоконтроль – краткосрочная, а не долгосрочная стратегия. Вы можете противостоять искушению один или два раза, но не сможете каждый раз собирать волю в кулак, чтобы побеждать желания. Вместо этого лучше потратьте энергию на организацию своего окружения. В этом и заключается секрет самоконтроля. Сделайте стимулы хороших привычек очевидными, а стимулы плохих привычек – незаметными.
РЕЗЮМЕ
• Обратная трактовка первого закона изменения поведения звучит так:
• Когда привычка сформирована, ее практически невозможно забыть.
• Люди с высокой степенью самоконтроля, как правило, тратят меньше времени, чтобы справляться со сложными ситуациями. Проще избежать искушения, чем противостоять ему.
• Одним из наиболее практичных способов избавиться от плохой привычки является сокращение проявлений стимула, который вызывает ее.
• Самоконтроль – это краткосрочная, а не долгосрочная стратегия.
Таблица 6. Как сформировать хорошую привычку
Таблица 7. Как избавиться от плохой привычки
Вы можете скачать версию для печати этих таблиц с сайта .
Второй закон
Добавьте привлекательности
8
Как сделать привычку привлекательной
В 1940-х годах нидерландский ученый Нико Тинберген провел серию экспериментов, которые изменили понимание того, что мотивирует людей. Тинберген, в конце концов получивший Нобелевскую премию за свою работу, занимался исследованием серебристых чаек, а также серых и белых птиц, которых можно часто увидеть на морском побережье Северной Америки.
У взрослых серебристых чаек на клюве есть небольшая красная точка, и Тинберген заметил, что недавно вылупившиеся птенцы клюют это место всякий раз, когда им нужна еда. Чтобы начать один из экспериментов, он создал коллекцию поддельных картонных клювов – просто голову без тела. Когда родители улетели, он подошел к гнезду и предложил птенцам макет клюва. Клювы были очевидными подделками, и он предполагал, что птенцы вообще откажутся от них.