Читать «Арт-терапия. Йога внутреннего художника» онлайн - страница 53

Арт-терапия

изображение Бодхисатвы и, подойдя к зеркалу, улыбнитесь подобным образом. Это несложно, поскольку эта улыбка самая естественная и потому легко возникает у любого искреннего человека. А искренность — необходимое условие практики нашего метода.

Перед началом практических упражнений вы должны подготовить место для практики — это чистая, гладкая поверхность стола и удобный стул с прямой спинкой. В начале практики потребуется лист чистой белой бумаги и набор обыкновенных цветных шариковых ручек. Вы можете помочь себе в создании атмосферы, способствующей проведению медитации, с помощью любимой вами медитативной музыки и ароматических благовоний (музыка используется только на стадии подготовительных упражнений, поскольку ее звучание на стадии очистки может привести к тому, что человек визуализирует в рисунке музыку вместо работы с солитонной структурой).

Подготовительные упражнения начинаются с сустав ной гимнастики. Она выполняется сидя на стуле.

Вначале мы открываем «энергетические врата», расположенные в суставах пальцев рук.

Для этого вращайте одновременно большими пальцами рук навстречу друг другу.

При этом палец правой руки двигается по часовой стрелке, а левой — против нее.

Ладони при этом неподвижны. Почувствуйте тепло в суставах пальцев.

Поменяйте направление движения пальцев.

Теперь сгибайте и разгибайте большие пальцы в их первом сочленении.

Представьте, как через кончики пальцев в них затекает энергия света и тепла.

После этого начните сгибать большие пальцы во втором суставе — там, где они присоединяются к ладони.

120

Глава 3. Подготовительные упражнения

При этом пальцы остаются прямыми и не сгибаются в первом суставе.

Вы завершаете упражнения с большими пальцами, касаясь их кончиками бугорка, расположенного в основании мизинца.

Теперь повторяете эти упражнения для всех остальных пальцев на левой и правой руке одновременно. Вначале для указательного, затем для среднего, безымянного и мизинца.

Поскольку у этих пальцев три сочленения, сгибайте их последовательно в каждом сочленении и завершайте работу с каждым пальцем тем, что несколько раз сгибайте его таким образом, чтобы дотянуться им как можно ближе к сгибу запястья.

Теперь вращайте обеими ладонями в запястьях навстречу друг другу сначала в одну сторону, а затем — в другую.

Начинайте вращение рук в локтевых суставах. Сначала в одну сторону, а затем — в другую.

Теперь вращение происходит лишь в плечевых суставах, последовательно в обе стороны. Руки при этом опущены вниз, вдоль тела.

Вращение выпрямленных рук в плечах в обе стороны.

Теперь руки подняты вверх и при вращении описывают конус.

Руки опущены вниз и опять описывают конус — право- и левосторонний.

Закончив упражнения для рук, начинайте упражнения для ног. Для этого нужно встать со стула и, держась руками за его спинку, начать последовательное вращение пальцами ног по аналогии с вращением пальцами рук.

Вы вращаете пальцами ног, затем стопами, после этого вращение осуществляется в коленном и тазобедренном

121

Арт-терапия

суставах. Вначале для правой, а затем для левой ноги. Затем вращаете бедрами вокруг основания позвоночника и позвоночником вокруг копчика. Упражнения со спиной завершаются вращением всего туловища вокруг поясницы. Руки при этом подняты и скреплены над головой.