Читать «Азбука закаливания» онлайн - страница 30

Солнечные лучи, встречая на своем пути молекулы газов, капельки воды и другие частицы, рассеиваются ими. Рассеянная солнечная радиация может наблюдаться при ясном небе и при наличии облаков. Ее интенсивность зависит от высоты солнца, прозрачности атмосферы и отражательной способности земной поверхности. При одной и той же высоте солнца рассеянная солнечная радиация в ясную погоду богаче ультрафиолетовыми лучами, чем в пасмурную.

В северных районах большая часть солнечной энергии попадает на землю в виде рассеянной радиации, а в южных, наоборот, преимущественно в виде прямой. Так, например, в бухте Тихой в среднем за год рассеянная радиация составляет 70 %, а прямая солнечная — 30 %; в Ташкенте прямая солнечная радиация составляет 70 %, а рассеянная — 30 %.

Во время приема солнечных ванн мы подвергаемся также действию отраженной солнечной радиации. Свежевыпавший снег отражает около 85 % всех падающих на него солнечных лучей. Высокой отражательной способностью обладают галька и речной песок (35 %), а также молодая трава (19 %). Отражение солнечных лучей от водной поверхности в значительной степени зависит от высоты солнца: чем выше солнце, тем меньше отражающая способность воды.

Эти обстоятельства необходимо учитывать при выборе места для приема солнечных ванн. Так, если солнечную ванну принимать на свежевскопанной земле, то общее воздействие солнечных лучей будет примерно на 10 % меньше, чем на траве; в то же время на траве эффект воздействия солнечных лучей почти в 2 раза меньше, чем на песке.

Процесс закаливания солнцем состоит главным образом в том, чтобы выработать в организме устойчивость к воздействию ультрафиолетовых лучей. Ультрафиолетовые лучи очень чувствительны к различного рода препятствиям. Так, один слой марли задерживает до 50 % всех ультрафиолетовых лучей. Марля, сложенная вчетверо, так же как и оконное стекло толщиной 2 мм, полностью исключает их проникновение.

При закаливании солнечными лучами следует соблюдать постепенность увеличения нагрузки. Начинают прием солнечных ванн при отраженной солнечной радиации, затем постепенно переходят к ваннам рассеянного света и, наконец, используют прямую солнечную радиацию. Такая последовательность необходима детям и взрослым, плохо переносящим солнце. Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух не очень нагреты и солнце еще не припекает. В середине дня солнечные лучи падают более отвесно и, естественно, опасность перегревания организма увеличивается. Летом в южных районах нашей страны лучше загорать в период от 7 до 10 ч, в средней полосе — от 8 до 11 ч, на севере — от 9 до 12 ч. Весной и осенью оптимальное время загара — от 11 до 14 ч.