Читать «Азбука закаливания» онлайн - страница 25

Определенный закаливающий эффект наблюдается также при ношении облегченной одежды, способствующей циркуляции воздуха. Так, в условиях города зимой (при умеренных морозах и непродолжительном пребывании на открытом воздухе) вместо шубы лучше надеть демисезонное пальто, утепленную спортивную куртку и по возможности отказаться от теплых шарфов. Недаром в народе говорят: «Хилый — в шубу, здоровый — в мороз». Однако при этом следует соблюдать осторожность. Последствия такого «закаливания», как хождение зимой по улице без головного убора без серьезной предварительной подготовки, могут оказаться весьма плачевными.

Особое внимание следует уделить экипировке, предназначенной для занятий спортом, подвижных игр, туристских походов. Организм при активных движениях выделяет много тепла, и если одежда слишком теплая, то человеку становится жарко. Потом в минуты отдыха на ветру он быстро охлаждается, что нередко ведет к простудным заболеваниям.

Зимой для тренировок обязательны трикотажное белье, шерстяной свитер, теплые лыжные брюки, шапочка, варежки или перчатки… Наиболее подходящая обувь — лыжные ботинки, кеды или кроссовки с теплыми стельками; не забудьте также шерстяные носки. Гораздо проще летом: футболка, трусы или шорты, легкий спортивный костюм, кожаные тапочки — вот и все снаряжение. Осенью и весной надеваются куртка и брюки, в ветреную и дождливую погоду — куртка из синтетической ткани (она предохранит от ветра и влаги). Обувь — кеды или тапочки, носки — хлопчатобумажные, поверх — шерстяные.

В зимнюю пору остерегайтесь обморожения — оно может возникнуть даже при сравнительно небольшом морозе. Способствуют этому ветер, тесная и мокрая обувь, не соответствующая погоде одежда. Первые признаки обморожения — побледнение кожи, покалывание, чувство онемения. В этом случае энергично разотрите пораженное место шерстяной варежкой или шарфом. Нельзя растирать кожу снегом: мелкие льдинки могут ее поранить и в ранку занесется инфекция. При сильном обморожении пострадавшего следует немедленно доставить в теплое помещение и обеспечить срочную врачебную помощь.

Воздушные ванны в первую очередь необходимы людям, работающим в помещениях, в том числе и спортсменам. Лыжникам, конькобежцам, фигуристам, хоккеистам, футболистам, легкоатлетам, гребцам, пловцам, постоянно тренирующимся на свежем воздухе, конечно, нет особой надобности в специальном приеме воздушных ванн. А вот гимнастам, боксерам, борцам, штангистам и представителям целого ряда других видов спорта, которые занимаются в основном под «крышей», просто необходимо закаливание воздухом.

Воздушные ванны благотворно действуют на нервную систему человека — он становится более уравновешенным, спокойным, незаметно исчезает повышенная возбудимость, улучшается сон, поднимается настроение.

Заметно улучшается деятельность дыхательной системы. Особенно ярко это проявляется у тех людей, которые страдают заболеваниями органов дыхания. Кроме того, активизируются окислительные процессы в тканях.