Читать «Азбука закаливания» онлайн - страница 24

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха; увеличением продолжительности процедуры при одной и той же температуре. Последний удобнее, так как температура воздуха во многом зависит от погоды.

Первые воздушные ванны для здоровых людей длятся 20–30 мин при температуре воздуха 15–20. В дальнейшем продолжительность процедур каждый раз увеличивается на 5—10 мин и может быть постепенно доведена до 2 ч.

Следующий этап закаливания воздухом — воздушные ванны при температуре 5—10° продолжительностью до 15–20 мин. Во время их приема обязательно следует выполнять физические упражнения, либо интенсивную мышечную работу.

Что же касается холодных ванн, то их могут принимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5—10 мин.

Воздействие воздушной ванны на организм человека принято оценивать по количеству тепла, отдаваемого организмом во внешнюю среду за время процедуры. При этом учитывается количество калорий, отдаваемых с 1 м поверхности кожи. В зависимости от этой величины и определяется методика закаливания воздухом.

В табл. 1 даны характеристики воздушных ванн в зависимости от температуры воздуха. Например, нужно принять умеренно холодную ванну при температуре воздуха 13–16° в четвертый раз. По таблице определяем, что продолжительность процедуры в этом случае должна составлять 8 мин, в пятый раз — 10 мин и т. д.

При закаливании воздухом ни в коем случае нельзя допускать появления озноба. Как только почувствуете, что замерзли, совершите пробежку и проделайте несколько общеразвивающих упражнений. Холодные воздушные ванны рекомендуется завершать энергичным растиранием тела и желательно теплым душем

Большие возможности для закаливания организма предоставляет круглогодичная тренировка. На открытом воздухе. Занятия всеми видами зимнего спорта связаны с закаливающим воздействием холодного воздуха.

Нередко приходится слышать: «Закройте окно — сквозняк!» Действительно, сквозняки служат причиной простудных заболеваний. Действуя неожиданно и притом на ограниченные участки тела, они вызывают охлаждения.

Коварны они и тем, что сразу, как правило, не замечаются и, следовательно, не вызывают достаточно активных защитных реакций организма.

Повышение устойчивости организма к воздействиям воздуха имеет важное значение для укрепления здоровья. Обычные прохладные и холодные воздушные ванны, а также другие методы закаливания повышают устойчивость к сквознякам. В дополнение к этому желательно использовать в качестве раздражителя и… сами сквозняки, добиваясь, чтобы они равномерно действовали на всю поверхность тела.

Помимо специальных воздушных ванн, весьма благотворное влияние оказывает любое длительное пребывание человека на свежем воздухе.

Весьма полезным является сон при открытой форточке в любое время года. Великий русский художник И. Е. Репин, например, даже в самые лютые морозы спал в комнате, где вместо стекол были вставлены деревянные решетки. Он дожил до глубокой старости, не зная простудных заболеваний, и сохранил до конца дней исключительную работоспособность.