Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2002)» онлайн - страница 35

Заболевание имеет сложную этиологию и плохо поддается лечению. Облегчить состояние больного, а иногда и полностью устранить симптомы заболевания позволяет массаж. Некоторым пациентам удается добиваться длительной ремиссии с помощью самомассажа, о котором и пойдет речь ниже.

1. Массаж головы и шеи (рис. 1, 2). Ладони обеих рук поместите на лоб, проведите ими по макушке, затылку, шее и разведите к плечам. Во время ведения рук прилагайте некоторое усилие, с каждым разом постепенно его увеличивая. Выполните 3–5 раз.

2. «Раскатывание» и «защипывание» шеи (рис. 3). Правой рукой массируйте левую сторону шеи, левой рукой — правую сторону. Процедуру выполняйте сверху вниз, поочередно меняя руки. Сначала подушечками 1–4 пальцев «раскатывайте» мышцы шеи, затем «защипывайте» их и, наконец, выполняйте комбинированный массаж, «раскатывая» и «защипывая» их одновременно. Выполните 3–4 раза.

3. Постукивание по шее и плечам (рис. 4–6). Сжав правую кисть в полукулак, постучите нм по противоположной стороне шеи и по плечу противоположной руки. Затем повторите упражнение, поменяв руки. Выполните 3–4 раза.

4. Упражнение на сопротивление шеи (рис. 7). Переплетите пальцы рук в замок и поместите их ладонями на шею и затылок. Пытайтесь отклонить голову назад, а руками сопротивляйтесь этому движению головы и оттягивайте ее вверх. Выполняйте в течение одной минуты.

1) Разминание точки фувай (рис. 8). Точка фувай относится к разряду точек, используемых травматологами. Она находятся на 1 цунь в сторону от точки фэнфу. Наложите подушечку среднего пальца на ноготь указательного и разминайте средним пальцем точку фувай. Во время массажа может возникнуть ощущение набухания. Выполняйте 30 секунд.

2) Нажатие на точку бетянь (рис. 9). Наложите большой палец на точку бетянь и с усилием проведите им в направлении острого выступа. Массируйте с постепенным увеличением усилия, чередуя слабое и сильное нажатие. В области шеи может появиться ощущение набухания. Выполняйте процедуру в течение 30 секунд.

3) Надавливание на точку цзяньцзин (рис. 10, 11). Массаж левой точки можно выполнять правой рукой. Правой же рукой можно выполнять массаж правой точки. Во время процедуры ощущение набухания может распространиться на голову и плечи. Выполняйте 30 секунд.

5. Вращение плечами с опущенными руками (рис. 12, 13). Главная цель упражнения — привести в движение суставы, соединяющие плечи и лопатки, грудь и руки.

В результате движения этих суставов осуществляется стимулирование точек гаоман, поху, фуфэнь, шэньтан. Стоя прямо и опустив руки, поднимите плечи и подайте грудь вперед. Выполните плечами 3–5 вращательных движений назад, а затем, находясь в том же положении, 3–5 вращений вперед.

6. Другие упражнения.

1) Повороты головой.

Голову поставьте прямо.

Смотрите прямо перед собой. Начинайте поворачивать голову вправо. Ощутив сопротивление, не останавливайтесь, с усилием преодолевайте его. Выполняйте поворот вправо в течение одной минуты. Поставьте голову прямо и выполните поворот в левую сторону. Всего надо выполнить по 4–5 вращений в каждую сторону.