Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (1999)» онлайн - страница 13

6. Дыхание для быстрого засыпания

Упражнение выполняется перед сном. Лягте на бок или на спину. Мысленно дайте себе команду на засыпание, а затем медленно вдохните. Поясницу не напрягайте, не делайте вдох полным. На полувдохе начинайте выдох. На выдохе мысленно произносите звуки «хэ» или «ли». Одновременно мысленно пройдитесь от точки иньтан (область между глаз) вверх, из глаз по двум маршрутам вниз и от сосков к точкам юнцюань (подошвы ног). Нескольких дыхательных циклов бывает достаточно, чтобы уснуть.

7. Дыхание для преодоления утренней лени

Для преодоления утренней лени применяется укороченное, ускоренное дыхание. Направляйте дыхание в виски. Выполнив два вдоха, затаите дыхание на 10 секунд, а затем выдохните в один прием.

8. Дыхание для преодоления чувства голода

Для преодоления чувства голода применяется дыхание с полным вдохом через нос и выдохом через рот. По окончании второго вдоха соберите слюну и проглотите ее. Одновременно выполните рукой несколько поглаживающих движений в области желудка. Обычно после пятого глотка живот бывает уже полным.

Примечание. Вместе со слюной проглатывается и воздух. Однако насыщение происходит не потому, что в желудок попадает воздух, а потому что в нем присутствуют «истинная ци» и «изначальная ци», которые через пищеварительный тракт поступают в организм. После тяжелого физического труда бывает достаточно 5–7 глотков ци, чтобы чувство голода исчезло.

9. Дыхание при упадке сил

Выполните вдох и надуйте живот, а затем подожмите анус и промежность. Эти манипуляции вызывают движение диафрагмы сначала вниз, в затем вверх. В результате «верхняя» и «нижняя» ци концентрируются в области пупка. Мысленно сосредоточьтесь на области пупка (вглубь на 2,5 см).

10. Дыхание для возбуждения аппетита

Поместите кисти рук по бокам ладонями вверх. Выполните свободный вдох, а на выдохе, произнося звук «гэ» и сохраняя левую руку неподвижной, правую опустите вниз и, перевернув ладонью внутрь, поместите на пупке. На вдохе переместите ее по линии меридиана даймай до точки чжанмэнь, переверните кисть ладонью вверх, поднимите до точки цимэнь и верните в исходное положение. Звук «гэ» приводит к сотрясению печени и желчного пузыря и вызывает выделение желчи. В результате восстанавливается нормальное функционирование желудка.

Предлагаемые варианты «регулирования дыхания» можно произвольно использовать по своему усмотрению для решения самых разных проблем повседневной жизни.

Перевод С.Сергеева

Примечания редактора

1. Автор статьи несколько преувеличивает возможности цигун в вопросах воздействия на характер человека. Характер как формируется, так и исправляется жизненными обстоятельствами и волей самого человека, его отношением к миру и соответствующим выбором действий, поступков. Но было бы неверно полностью игнорировать приемы чисто внешнего, механического свойства как вспомогательные средства для достижения в том числе и целей коррекции некоторых черт своего характера.

2. Для китайского читателя «звук» (вернее, слово, иероглиф) «чэн» имеет смысловое значение: «распирать». Для того, чтобы наш читатель мог вызвать у себя при произнесении этого «звука» схожие ассоциации, ему следует или помнить его значение, или произносить вышеуказанное русское слово. Однако русское слово не такое краткое, поэтому удобнее было бы использовать китайский «звук».