Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (1999)» онлайн - страница 12

Примечание. Чтобы ваши занятия не повлияли на окружающих, упражнение рекомендуется выполнять в одиночку.

4. Дыхание для избавления от застенчивости и робости

Есть люди, которые краснеют, выступая перед большой аудиторией, у них потеют ладони, появляется пот на лице. Есть такие, которые боятся вступать в контакт с незнакомыми. Все это проявление недостаточности инь в сердце и почках. Секрет, позволяющий исправить подобные черты характера, сделать его более открытым, заключается в свободном, естественном вдохе. На вдохе подожмите анус и промежность, завершив полный вдох, с силой выдохните в три приема. После выдоха задержите дыхание на 5-10 секунд. Во время выдоха язык поднимите к нёбу и издавайте звук «чэн»². Представьте, что вы достигли необъятных размеров и с этой мыслью трижды выдохните: «чэн, чэн, чэн». Проглотите накопившуюся слюну и только после этого делайте новый вдох.

Упражнение можно выполнять как в нормальном состоянии, так и в состоянии стресса. Выполнив подобным образом несколько дыхательных циклов, вы ощутите, как ваше настроение выравнивается, вы обретаете спокойную уверенность, у вас все начинает получаться. Ведь часто бывает так, что не дело, которое нам предстоит сделать, трудно, а нам лишь кажется, что оно трудно.

5. Дыхание для преодоления зазнайства

Встречаются люди, постоянно стремящиеся выделиться, считающие, что они знают больше других. Достаточно лишь незначительного толчка, и скрывавшаяся до этого внутри человека энергия начинает безудержно изливаться. Это нездоровое проявление, следствие «недостаточности» инь в сердце. Чтобы устранить эту недостаточность, надо прибегнуть к свободному дыханию. На вдохе язык не упирается в верхнее нёбо, а опущен вниз. Выполнив полный вдох, на 5–7 секунд задержите дыхание. Поднимите кончик языка к верхнему нёбу и начинайте выдох. Чтобы ци могла легко опускаться по меридиану жэньмай, выдох должен выполняться медленно, с низко опущенной головой и втянутой грудью. Он должен быть «тонким и слабым». Общий принцип упражнения: «больше вдыхать, меньше выдыхать». Во время вдоха «мысль» должна неотступно следовать за ним, во время выдоха «мысль» можно отпустить. Высокомерные люди имеют привычку ходить широким шагом с высоко поднятой головой. Причина этого кроется в плохой проходимости меридиана жэньмай в нижнем направлении. Когда ци в меридианах думай и жэньмай поднимается, но не опускается, это может вызвать повышение давления и вылиться, в конечном счете, если не в болезнь, то в привычку быть на виду. При «непроходимости» двух «чудесных меридианов» избыточная энергия выплескивается через рот. Когда человек больше вдыхает, ци «пополняется». При последующем медленном выдохе она заполняет все пространство внутри тела, а при вобранной груди и опущенной голове начинает опускаться вниз по меридиану жэньмай. Таким образом достигается сбалансированность циркуляции ци.