Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1998)» онлайн - страница 35
Автор неизвестен
Большими пальцами обеих рук надавите на точки тяньшу, а средними пальцами — на точки щуйдао. Регулируя дыхание, выполните три дыхательных цикла, а затем сосчитайте от 1 до 360.
Большими пальцами обеих рук надавите на точки иньлинцюань на голени, а средними пальцами на точки цзусаньли. Выполните три “регулирующих” дыхательных цикла и медленно сосчитайте от 1 до 360.
1 — жэньмай, 2 — думай, 3 — тяньту, 4 — чжунвань, 5 — шэньцюэ, 6 — гуаньюань, 7 — чжунцзи, 8 — тяньшу, 9 — шуйдао, 10 — дачжуй, 11 — минмэнь, 12 — чанцян, 13 — цзусаньли, 14 — иньлинцюань, 15 — саньиньцзяо, 16 — сюаньчжун, 17 — сяньгу, 18 — юнцюань.
Большими пальцами надавите на точки саньиньцзяо, а средними пальцами — на точки сюаньчжун. Выполните три “регулирующих” дыхательных цикла и сосчитайте от 1 до 360.
Большими пальцами надавите на точки юнцюань, а средними — на точки сяньгу. Выполните три “регулирующих” дыхательных цикла и сосчитайте от 1 до 360.
Это упражнение лучше выполнять (ждя на ровной поверхности (например, на полу), согнув ноги так, чтобы подошвы были обращены друг к другу, и подтянув ступни максимально близко к промежности. Если же упражнение выполняется сидя на стуле, то левую ногу следует положить на колено правой, закончив манипуляции с точками на левой ноге, поменять ноги и продолжать процедуру с правой ногой.
Завершив стимуляцию точек, приступайте к массажу меридианов жэньмай и думай. Меридиан жэньмай массируйте ладонями рук поочередно: сначала левой, а потом правой по 18 раз каждый, сверху вниз от точки тяньту до точки гуаньюань.
Меридиан думай массируется ребром кисти у основания большого пальца, начиная от точки дачжуй вниз до копчика, а затем от точки чанцян в обратном направлении. Всего 36 раз. Массаж осуществляется до появления ощущения сильного тепла, однако следует быть внимательным, чтобы не повредить кожу.
Последнюю процедуру самому выполнить достаточно сложно, поэтому лучше попросить сделать это кого-нибудь другого. Лучше, если массаж будет выполнять человек, занимающийся цигун. Обычно больных сахарным диабетом мучают боли в спине, и на это упражнение следует обратить особое внимание. Массаж спины без консультаций с врачом не рекомендуется выполнять больным, страдающим гипертрофией позвоночника, гиперостозом позвонков, смещением позвонков, заболеваниями кожи, геморроем, а также людям, имеющим открытые раны в области спины.
4. “Даньтянь регулирует дыханий”
Упражнение выполняется так же, как описано в п.1, части II методики.
III. Вспомогательные упражнения
Все они выполняются в положении сидя в следующей последовательности: “взбивание слюны”, проглатывание слюны, растирание рук, протирание лица, вытирание глаз, “причесывание” пальцами и поглаживание шеи, массаж живота и поясницы, раскачивание коленей, похлопывание, встряхивание рук и притопывание.
