Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-01 (2002)» онлайн - страница 13
Автор неизвестен
Продолжая предыдущее упражнение, медленно опустите голову, обратите взгляд на нижний даньтянь (область ниже пупка) и начинайте выполнять продолжительный выдох. Слегка согнув ноги, полуприсядьте и завершите выдох до конца. Затем сделайте полный продолжительный вдох. На выдохе выведите из организма всю «грязную ци», а на вдохе наберите «чистую ци» (рис. 3, 4).
Продолжая предыдущее упражнение, на вдохе ведите ци до точки минмэнь (область поясницы), одновременно пальцами ног «захватывая землю», руки сжав в кулаки и направив на эту точку все свои мысли. На выдохе направляйте ци в ступни ног, одновременно расслабляя пальцы рук и ног. Внимание направьте на ступни (рис. 5, 6).
Обе руки поднимите в стороны, кисти поставьте вертикально. На вдохе приблизьте кисти к плечам, а на выдохе толкающим движением раздвиньте их в стороны. «Мысль» направьте на ладони (рис. 7–9).
Продолжая предыдущее упражнение, держите руки поднятыми в стороны параллельно полу. Поверните корпус и голову влево и направьте взгляд на средний палец левой руки. Затем выполните ту же процедуру в правую сторону. Сосредоточьтесь на шейном отделе позвоночника. Повторите упражнение 8 раз (рис. 10, 11).
Поднимите руки перед собой, как будто охватываете шар, а ноги согните в коленях и слегка присядьте. На вдохе разведите руки в стороны (как бы растягивая нити), на выдохе вновь сведите их в исходное положение, как бы «замешивая» ци-шар. Сосредоточьтесь на точках лаогун. Выполните упражнение 10–12 раз (рис. 12, 13).
Упражнение 9. «Прочищающий массаж»
Ладони обеих рук массирующим движением ведите от верхней части груди вдоль верхней части живота, нижней части живота, по внешним поверхностям бедер и голени, а затем — вверх по внешним сторонам голеней, бедер, но нижней и верхней части живота и груди. Массируйте с усилием. Пройдитесь но указанному маршруту дважды. Затем дважды пройдитесь по этому маршруту, выполняя массаж похлопыванием (рис. 14–16).
Руки поместите по бокам туловища ладонями вниз, как бы касаясь больших мячей, ноги слегка согните в коленях. На вдохе мысленно представляйте, что надавливаете на мячи и выпрямляете ноги. На выдохе руки приподнимите, а ноги немного согните. На вдохе поджимайте анус, а на выдохе расслабляйте.
Выполните упражнение 3 раза (рис. 17, 18).
На вдохе встряхивающим движением подайте руки и плечи вперед, описывая ими дугу. Одновременно ведите ци из пяток вверх к точке минмэнь, вдоль в обе руки до кистей. На выдохе вернитесь в исходное положение (рис. 19, 20).
Продолжая предыдущее упражнение, медленно поднимите руки от нижней части живота и, описав ими окружность, опустите вниз. Затем вновь поднимите руки ладонями вверх и сведите их над головой, чтобы средние пальцы касались друг друга, но уже ладонями вниз. Затем вместе с выдохом опустите руки к нижней части живота, возвращая ци в даньтянь. Выполните 3 раза (рис. 21–26).
