Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-01 (1996)» онлайн - страница 8

_{(Продолжение следует)}

МЕТОДИКИ ЦИГУН

Методика «выведения» и «набирания» ци (II)

Лю Ханьвэнь

Методика «выведения» и «набирания» ци (II) включает два приема: «перевернутая вершина» и «дракон и феникс». Существует много вариантов этой методики, которые отличаются как по принципам, так и по результатам и эффективности. Овладение ею представляется достаточно трудным, поскольку она представляет собой более высокую ступень владения и практического применения умений «набирания» и «выведения» ци. Тем не менее, Методика «выведения» и «набирания» ци (II) может быть успешно освоена и может эффективно применяться при условии хорошего владения Методикой (I) и наличия достаточного желания и упорства.

Прием «перевернутая вершина»

Данный прием выполняется после начального этапа и приемов «набирания» ци по Методике (I), что позволяет чувствовать себя уверенно и достичь максимального эффекта с пользой для себя и без ущерба для других.

1. Движения

Дышите естественно, взгляд направьте на какой-либо удаленный объект. Ноги расставьте на ширину плеч.

1) Немного отведите руки в стороны и описывайте ими поочередно ровные круги, левой — вовне, правой — внутрь, три, шесть или девять раз (женщины — два, четыре или шесть раз).

2) Затем левую руку поднимите к груди (ладонь смотрит внутрь) и опустите вдоль туловища.

3) Одновременно с движением левой руки правой рукой совершайте движение вслед за левой к груди, а затем вытяните ее перед собой (ладонь смотрит вниз).

4) Правой рукой опишите ровный круг в правую сторону, а левую руку поднимите по дуге, вытяните вперед и опишите ею круг вслед за правой (обе ладони направлены вниз, пальцы — вперед).

5) Правую руку опустите вдоль туловища и начинайте описывать ею круг в правую сторону. Одновременно опустите левую руку перед собой вправо назад, а затем перемещайте ее вправо перед собой, начиная описывать круг.

6) Правую руку, описывающую круг в правую сторону, поднимите к груди и опустите вдоль туловища.

7) Одновременно с движениями правой руки левую руку, описывающую круг в правую сторону, ведите вслед за правой рукой до груди, а затем вытяните перед собой.

8) Продолжайте вытянутой левой рукой описывать круг в левую сторону, а правую руку поднимите по дуге и, выпрямив перед собой, опишите ею круг вслед за левой рукой (рис. 1-18).

Таким образом, меняя руки, выполните упражнение три, шесть или девять раз (женщины — два, четыре или шесть раз).

2. «Работа мысли»

Во время раздельного перемещения рук по кругу представляйте, что ци поднимается из глубины земли и проходит через пятки, бедра, поясницу и спину. Во время попеременного перемещения рук по кругу перед грудью представьте, что ци из спины поступает в кисти рук, а когда описываете круг вытянутыми руками, представляйте, что ци выходит из пальцев и устремляется к удаленному объекту.

Начав с «ведения ци мыслью», постепенно добейтесь естественного синхронного движения «мысли» и ци.